Ferramenta
Calculadora de ómega-3
Quanto EPA e DHA lhe fornece o peixe que come? Indique as suas porções semanais, descubra o seu aporte diário face à referência de 250 mg e compare-o com o que fornecem 3 pérolas do nosso ómega-3.
O seu resultado
0 mg de EPA + DHA por dia com a sua alimentação
0% da referência de 250 mg
Indique quantas porções de peixe come por semana.
A sua alimentação face a 3 pérolas de ómega-3
A sua alimentação0 mg
3 pérolas de Ómega-3 do Cantábrico900 mg
Referência: 250 mg por dia
3 pérolas fornecem 900 mg de EPA + DHA todos os dias, 3,6 vezes a referência, coma ou não peixe nessa semana.
De quanto peixe precisa?
Porções por semana de cada peixe para atingir a referência de 250 mg por dia e para igualar o que fornecem 3 pérolas do nosso ómega-3: 900 mg por dia.
| Peixe (porção de 85 g) | EPA + DHA por porção | Porções/semana para 250 mg por dia | Porções/semana para igualar 3 pérolas |
|---|---|---|---|
| Salmão | 1,83 g | 1 | 3,4 |
| Biqueirão ou anchova fresca | 1,23 g | 1,4 | 5,1 |
| Dourada de aquacultura | 1,20 g | 1,5 | 5,3 |
| Sardinhas em conserva | 1,19 g | 1,5 | 5,3 |
| Cavala | 1,02 g | 1,7 | 6,2 |
| Truta | 0,84 g | 2,1 | 7,5 |
| Robalo | 0,65 g | 2,7 | 9,7 |
| Atum em conserva | 0,19 g | 9,2 | 33 |
| Peixe branco (bacalhau) | 0,14 g | 13 | 45 |
Cálculo indicativo. EPA + DHA por porção de 85 g segundo a tabela do NIH (Office of Dietary Supplements); biqueirão: USDA FoodData Central, em cru; dourada de aquacultura: tabelas de composição do INRAN (Itália), em cru. Referência: ingestão adequada da EFSA.
O que a regulamentação europeia reconhece
O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração.
O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 250 mg de EPA e DHA.
De quanto ómega-3 preciso por dia?
A EFSA estabelece uma ingestão adequada de 250 mg diários de EPA e DHA para adultos.
Que peixe fornece mais ómega-3?
O peixe gordo: salmão, biqueirão, sardinha e cavala estão entre os que mais fornecem por porção. A dourada de aquacultura também fornece uma boa quantidade.
De quanto peixe preciso para atingir a referência?
Por exemplo, uma porção de salmão ou uma e meia de biqueirão ou sardinhas por semana. Na tabela tem o cálculo para cada peixe.
Como completo o meu aporte?
Com peixe gordo uma ou duas vezes por semana ou com um suplemento. O nosso ómega-3 fornece 900 mg de EPA + DHA em 3 pérolas.