Eina
Calculadora d’omega-3
Quant EPA i DHA t’aporta el peix que menges? Indica les teves racions setmanals, descobreix la teva aportació diària davant la referència de 250 mg i compara-la amb el que aporten 3 perles del nostre omega-3.
El teu resultat
0 mg d’EPA + DHA al dia amb la teva dieta
0 % de la referència de 250 mg
Indica quantes racions de peix menges a la setmana.
La teva dieta davant 3 perles d’omega-3
La teva dieta0 mg
3 perles d’Omega-3 del Cantàbric900 mg
Referència: 250 mg al dia
3 perles aporten 900 mg d’EPA + DHA cada dia, 3,6 vegades la referència, mengis o no peix aquella setmana.
Quant peix cal?
Racions a la setmana de cada peix per arribar a la referència de 250 mg al dia, i per igualar el que aporten 3 perles del nostre omega-3: 900 mg al dia.
| Peix (ració de 85 g) | EPA + DHA per ració | Racions/setmana per a 250 mg al dia | Racions/setmana per igualar 3 perles |
|---|---|---|---|
| Salmó | 1,83 g | 1 | 3,4 |
| Seitó o anxova fresca | 1,23 g | 1,4 | 5,1 |
| Orada d’aqüicultura | 1,20 g | 1,5 | 5,3 |
| Sardines en conserva | 1,19 g | 1,5 | 5,3 |
| Verat | 1,02 g | 1,7 | 6,2 |
| Truita de riu | 0,84 g | 2,1 | 7,5 |
| Llobarro | 0,65 g | 2,7 | 9,7 |
| Tonyina clara en conserva | 0,19 g | 9,2 | 33 |
| Peix blanc (bacallà) | 0,14 g | 13 | 45 |
Càlcul orientatiu. EPA + DHA per ració de 85 g segons la taula dels NIH (Office of Dietary Supplements); seitó: USDA FoodData Central, en cru; orada d’aqüicultura: taules de composició de l’INRAN (Itàlia), en cru. Referència: ingesta adequada de l’EFSA.
El que reconeix la normativa europea
Els àcids eicosapentaenoic (EPA) i docosahexaenoic (DHA) contribueixen al funcionament normal del cor.
L’efecte beneficiós s’obté amb una ingesta diària de 250 mg d’EPA i DHA.
Quant omega-3 necessito al dia?
L’EFSA estableix una ingesta adequada de 250 mg diaris d’EPA i DHA per a adults.
Quin peix aporta més omega-3?
El peix blau gras: el salmó, el seitó, la sardina i el verat són entre els que més n’aporten per ració. L’orada d’aqüicultura també n’aporta una bona quantitat.
Quant peix necessito per arribar a la referència?
Per exemple, una ració de salmó o una i mitja de seitons o sardines a la setmana. A la taula tens el càlcul per a cada peix.
Com completo la meva aportació?
Amb peix blau una o dues vegades per setmana o amb un suplement. El nostre omega-3 aporta 900 mg d’EPA + DHA en 3 perles.