Strumento
Calcolatore di omega-3
Quanto EPA e DHA ti fornisce il pesce che mangi? Indica le tue porzioni settimanali, scopri il tuo apporto giornaliero rispetto al riferimento di 250 mg e confrontalo con quello che forniscono 3 perle del nostro omega-3.
Il tuo risultato
0 mg di EPA + DHA al giorno con la tua alimentazione
0% del riferimento di 250 mg
Indica quante porzioni di pesce mangi a settimana.
La tua alimentazione a confronto con 3 perle di omega-3
La tua alimentazione0 mg
3 perle di Omega-3 del Cantabrico900 mg
Riferimento: 250 mg al giorno
3 perle forniscono 900 mg di EPA + DHA ogni giorno, 3,6 volte il riferimento, che tu mangi pesce o no in quella settimana.
Quanto pesce serve?
Porzioni a settimana di ogni pesce per raggiungere il riferimento di 250 mg al giorno e per eguagliare quello che forniscono 3 perle del nostro omega-3: 900 mg al giorno.
| Pesce (porzione da 85 g) | EPA + DHA a porzione | Porzioni/settimana per 250 mg al giorno | Porzioni/settimana per eguagliare 3 perle |
|---|---|---|---|
| Salmone | 1,83 g | 1 | 3,4 |
| Alici o acciughe fresche | 1,23 g | 1,4 | 5,1 |
| Orata d’allevamento | 1,20 g | 1,5 | 5,3 |
| Sardine in scatola | 1,19 g | 1,5 | 5,3 |
| Sgombro | 1,02 g | 1,7 | 6,2 |
| Trota | 0,84 g | 2,1 | 7,5 |
| Spigola (branzino) | 0,65 g | 2,7 | 9,7 |
| Tonno in scatola | 0,19 g | 9,2 | 33 |
| Pesce bianco (merluzzo) | 0,14 g | 13 | 45 |
Calcolo indicativo. EPA + DHA per porzione da 85 g secondo la tabella del NIH (Office of Dietary Supplements); alici: USDA FoodData Central, crude; orata d’allevamento: tabelle di composizione dell’INRAN, cruda. Riferimento: assunzione adeguata dell’EFSA.
Cosa riconosce la normativa europea
L’EPA e il DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca.
L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 250 mg di EPA e di DHA.
Di quanto omega-3 ho bisogno al giorno?
L’EFSA stabilisce un’assunzione adeguata di 250 mg al giorno di EPA e DHA per gli adulti.
Quale pesce fornisce più omega-3?
Il pesce azzurro grasso: salmone, alici, sardine e sgombro sono tra quelli che ne forniscono di più per porzione. Anche l’orata d’allevamento ne fornisce una buona quantità.
Quanto pesce serve per raggiungere il riferimento?
Per esempio, una porzione di salmone o una e mezza di alici o sardine a settimana. Nella tabella trovi il calcolo per ogni pesce.
Come completo il mio apporto?
Con pesce azzurro una o due volte alla settimana o con un integratore. Il nostro omega-3 fornisce 900 mg di EPA + DHA in 3 perle.