Outil
Calculateur d’oméga-3
Combien d’EPA et de DHA vous apporte le poisson que vous mangez ? Indiquez vos portions hebdomadaires, découvrez votre apport quotidien par rapport à la référence de 250 mg et comparez-le à ce qu’apportent 3 capsules de notre oméga-3.
Votre résultat
0 mg d’EPA + DHA par jour avec votre alimentation
0 % de la référence de 250 mg
Indiquez combien de portions de poisson vous mangez par semaine.
Votre alimentation face à 3 capsules d’oméga-3
Votre alimentation0 mg
3 capsules d’Oméga-3 de Cantabrie900 mg
Référence : 250 mg par jour
3 capsules apportent 900 mg d’EPA + DHA chaque jour, soit 3,6 fois la référence, que vous mangiez du poisson ou non cette semaine-là.
Combien de poisson faut-il ?
Portions hebdomadaires de chaque poisson pour atteindre la référence de 250 mg par jour, et pour égaler ce qu’apportent 3 capsules de notre oméga-3 : 900 mg par jour.
| Poisson (portion de 85 g) | EPA + DHA par portion | Portions/semaine pour 250 mg par jour | Portions/semaine pour égaler 3 capsules |
|---|---|---|---|
| Saumon | 1,83 g | 1 | 3,4 |
| Anchois frais | 1,23 g | 1,4 | 5,1 |
| Dorade royale d’élevage | 1,20 g | 1,5 | 5,3 |
| Sardines en conserve | 1,19 g | 1,5 | 5,3 |
| Maquereau | 1,02 g | 1,7 | 6,2 |
| Truite | 0,84 g | 2,1 | 7,5 |
| Bar (loup) | 0,65 g | 2,7 | 9,7 |
| Thon en conserve | 0,19 g | 9,2 | 33 |
| Poisson blanc (cabillaud) | 0,14 g | 13 | 45 |
Calcul indicatif. EPA + DHA par portion de 85 g d’après le tableau des NIH (Office of Dietary Supplements) ; anchois : USDA FoodData Central, cru ; dorade royale d’élevage : tables de composition de l’INRAN (Italie), crue. Référence : apport adéquat de l’EFSA.
Ce que reconnaît la réglementation européenne
L’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) contribuent à une fonction cardiaque normale.
L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 250 mg d’EPA et de DHA.
De combien d’oméga-3 ai-je besoin par jour ?
L’EFSA fixe un apport adéquat de 250 mg d’EPA et de DHA par jour pour l’adulte.
Quel poisson apporte le plus d’oméga-3 ?
Les poissons gras : le saumon, l’anchois, la sardine et le maquereau font partie de ceux qui en apportent le plus par portion. La dorade royale d’élevage en apporte aussi une bonne quantité.
Combien de poisson faut-il pour atteindre la référence ?
Par exemple, une portion de saumon ou une portion et demie d’anchois ou de sardines par semaine. Le tableau détaille le calcul pour chaque poisson.
Comment compléter mes apports ?
Avec du poisson gras une à deux fois par semaine ou avec un complément. Notre oméga-3 apporte 900 mg d’EPA + DHA en 3 capsules.