Énergie cellulaire
Créatine Monohydrate
Micronisée 200 mesh, sans arôme et pure à 99,99 %. Format économique de 500 g.
- Pureté
- 99,99 %
- Prises
- Jusqu’à 166 de 3 g
- Particule
- Micronisée 200 mesh
- Additifs
- Aucun
La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.
L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. Destinée aux adultes pratiquant un exercice très intense.
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- Fabriquée dans l’UE
- Un seul ingrédient
- Allégation de santé autorisée dans l’UE
- Sans arôme : se mélange à tout
Complément alimentaire à base de créatine monohydrate. Goût neutre.
Bienfaits
La créatine est l’un des compléments les plus étudiés au monde. Voici les bienfaits reconnus par la réglementation européenne :
La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.
L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. Destinée aux adultes pratiquant un exercice très intense.
La force après 55 ans
La créatine est aussi une alliée du vieillissement actif. La réglementation européenne reconnaît un bienfait spécifique pour les adultes de plus de 55 ans qui pratiquent la musculation :
La consommation quotidienne de créatine peut renforcer l’effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans.
Pour les adultes de plus de 55 ans pratiquant régulièrement la musculation. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine en liaison avec la pratique de la musculation, qui permet d’augmenter progressivement la charge de travail et devrait avoir lieu au moins trois fois par semaine pendant plusieurs semaines, avec une intensité équivalant à au moins 65 %-75 % d’une charge maximale de répétition.
Créatine et musculation : le duo pour rester fort au fil des années.
Mode d’action : votre réserve d’énergie immédiate
Votre corps fabrique la créatine à partir de trois acides aminés (arginine, glycine et méthionine) et en tire aussi de la viande et du poisson. L’organisme en produit environ 1 g par jour et une alimentation omnivore en apporte une quantité similaire.
Dans la cellule, la créatine se lie à un phosphate pour former la phosphocréatine, une réserve d’énergie prête à l’emploi. Lorsque l’effort est intense, la phosphocréatine cède ce phosphate et régénère l’ATP, la molécule qui fournit l’énergie à vos cellules. C’est le système le plus rapide de l’organisme : celui qui commande les premières secondes d’un sprint ou d’une série lourde.
Environ 95 % de la créatine du corps se trouve dans les muscles squelettiques, le reste se répartissant dans d’autres tissus très gourmands en énergie, comme le cerveau. C’est pourquoi la créatine est devenue l’un des piliers du biohacking fondé sur les preuves.
Pourquoi elle est Advanced
La créatine est un fondamental. Ce qui la rend avancée, c’est la précision de chaque choix.
- 99,99 %
Pureté maximale
Créatine monohydrate pure à 99,99 % : la forme de créatine la plus étudiée, avec des décennies d’études sur son efficacité et sa sécurité.
- 200 mesh
Micronisée
L’une des tailles de particule les plus fines : la poudre traverse un tamis de 200 fils par pouce. Elle se disperse instantanément et laisse une texture douce, pour un mélange bien plus facile.
- 0
Additif
Sans additifs, colorants ni arômes. De la créatine pure, uniquement ce dont votre corps a besoin, à mélanger avec de l’eau, un jus ou votre shake.
- 166
Prises de 3 g
Un format économique d’un demi-kilo pour une prise quotidienne régulière : plus de cinq mois, à 0,17 € la prise.
Mode d’emploi
- Quantité
- 3 g par jour
- Mesure
- 1 cuillère-mesure
- Quand
- Quand vous voulez
Diluez une cuillère-mesure (3 g) dans un verre d’eau, un jus ou un shake. Comme il s’agit de créatine pure micronisée, elle se mélange en quelques secondes.
Prenez-la tous les jours, y compris les jours de repos : c’est la régularité qui maintient vos réserves pleines. Avec la dose quotidienne, le muscle se sature progressivement en quelques semaines, sans phase de charge.
La dose de référence : 3 g
La recherche travaille habituellement avec des doses d’entretien de 3 à 5 g par jour. Notre dose est de 3 g car c’est la quantité à laquelle la réglementation européenne reconnaît l’effet de la créatine sur les capacités physiques : la dose validée, en une seule cuillère-mesure.
Réservé à l’adulte. En cas de grossesse, d’allaitement, de maladie rénale ou de traitement médical, demandez d’abord l’avis de votre médecin. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Composition et informations de l’emballage
Tout ce qui figure sur l’étiquette, pour l’avoir avant d’acheter.
Créatine Monohydrate| Ingrédients actifs | Pour 3 g (1 cuillère-mesure) |
|---|---|
| Créatine monohydrate | 3 g |
- Dénomination
- Complément alimentaire à base de créatine monohydrate. Goût neutre.
- Ingrédients
- Créatine monohydrate 200 mesh.
- Allergènes
- Peut contenir des traces de lait, soja, poisson, œuf et fruits à coque.
- Quantité nette
- 500 g.
- Dose journalière recommandée
- 3 g par jour (1 cuillère-mesure).
- Mode d’emploi
- Prendre 3 g par jour, dilués dans de l’eau ou une autre boisson.
- Conservation
- Conserver le pot bien fermé dans un endroit frais et sec.
- Précautions d’emploi
- Les compléments alimentaires ne doivent pas être utilisés comme substituts d’un régime alimentaire varié et équilibré. Ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Tenir hors de portée des jeunes enfants.
- Fabrication et distribution
- Fabriqué dans l’Union européenne. Distribué par Nutri Gains S.L., Carretera Nacional II, núm. 2, 17730 Els Hostalets (Llers), Gérone (Espagne).
Complément alimentaire à base de créatine monohydrate. Goût neutre.
Preuves
La créatine monohydrate est l’un des compléments qui comptent le plus d’études publiées. Voici les sources sur lesquelles nous nous appuyons :
Sources
- Règlement (UE) n° 432/2012 : créatine et capacités physiques lors d’exercices très intenses de courte durée
- Règlement d’exécution (UE) 2017/672 : créatine et force musculaire après 55 ans
- EFSA (2016) : créatine associée à la musculation et force musculaire
- Kreider et al. (2017) : prise de position de l’ISSN sur la sécurité et l’efficacité de la créatine
- Kreider et al. (2022) : biodisponibilité, efficacité et sécurité de la créatine et des composés apparentés
Questions fréquentes
À quoi sert la créatine ?
La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée, avec une consommation de 3 g par jour. Elle agit en rechargeant la phosphocréatine, la réserve qui régénère l’ATP, l’énergie immédiate de vos cellules.
Quelle quantité de créatine prendre par jour ?
3 g par jour, soit une cuillère-mesure. C’est la dose à laquelle la réglementation européenne reconnaît son effet sur les capacités physiques.
Pourquoi 3 g ?
Parce que c’est la dose de référence de l’allégation de santé autorisée dans l’Union européenne. Les études travaillent habituellement avec 3 à 5 g par jour ; avec 3 g, vous avez la dose validée en une seule cuillère-mesure.
Faut-il une phase de charge ?
Non. Avec 3 g chaque jour, vos réserves de créatine se remplissent progressivement en quelques semaines, de façon simple et régulière.
Quel est le meilleur moment pour la prendre ?
Celui qui vous convient : le matin, après l’entraînement ou au cours d’un repas. Ce qui compte vraiment, c’est de la prendre tous les jours.
Que signifie micronisée 200 mesh ?
C’est la taille des particules : la poudre traverse un tamis de 200 fils par pouce, l’une des tailles de particule les plus fines. Elle se disperse instantanément dans l’eau et laisse une texture douce.
Comment la mélanger au mieux ?
Avec un verre d’eau, un jus ou un shake, en remuant quelques secondes. Si vous voyez un léger dépôt au fond, c’est de la créatine : il n’y a rien d’autre dans le pot.
Les femmes peuvent-elles en prendre ?
Oui. La créatine a été étudiée chez des hommes et des femmes adultes et la dose est la même : 3 g par jour.
Convient-elle aux vegans ?
Oui : son unique ingrédient est de la créatine monohydrate obtenue par synthèse, sans ingrédient d’origine animale. Peut contenir des traces de lait, soja, poisson, œuf et fruits à coque.
Est-elle sûre ?
La créatine monohydrate est l’un des compléments les plus étudiés au monde, avec des décennies de recherche sur sa sécurité chez l’adulte en bonne santé aux doses habituelles. En cas de maladie rénale, de grossesse ou de traitement médical, demandez d’abord l’avis de votre médecin.
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