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Bibliothèque scientifique

Études sur la créatine

La créatine monohydrate est l’un des compléments les plus étudiés au monde. Voici les travaux qui jalonnent son histoire scientifique, de la performance sportive au vieillissement actif.

  • 17études clés
  • 2003–2025années de recherche
  • 7types d’étude

17 études clés de 2003 à 2025, avec un lien vers la source d’origine.

2020-2026

  1. 2025

    RevueSécurité

    Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

    Antonio J. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025

    Ce qui a été étudié
    Deuxième partie de la revue des questions fréquentes sur la créatine, avec de nouvelles questions posées par les utilisateurs et les professionnels.
    Le point clé
    Les données les plus récentes pour répondre aux questions habituelles sur son utilisation.
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  2. 2024

    Méta-analyseCerveau

    The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis

    Xu C. et al. · Frontiers in Nutrition · 2024

    Ce qui a été étudié
    A analysé les essais portant sur la créatine et différents domaines de la fonction cognitive chez l’adulte.
    Le point clé
    Étend l’axe de recherche à la mémoire, à l’attention et à la vitesse de traitement.
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  3. 2023

    Méta-analyseCerveau

    Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

    Prokopidis K. et al. · Nutrition Reviews · 2023

    Ce qui a été étudié
    A rassemblé les essais randomisés sur la créatine et la mémoire chez des personnes en bonne santé.
    Le point clé
    L’une des références récentes les plus citées sur la créatine et le cerveau.
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  4. 2022

    Revue critiqueFormes

    Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review

    Kreider R.B. et al. · Nutrients · 2022

    Ce qui a été étudié
    A analysé la biodisponibilité, l’efficacité, la sécurité et le statut réglementaire de la créatine et des composés apparentés.
    Le point clé
    Réaffirme la créatine monohydrate comme la forme la mieux étayée scientifiquement.
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  5. 2021

    RevueFemmes

    Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective

    Smith-Ryan A.E. et al. · Nutrients · 2021

    Ce qui a été étudié
    A passé en revue la recherche sur la créatine chez la femme tout au long de la vie, de la jeunesse à la post-ménopause.
    Le point clé
    Place la créatine parmi les sujets d’intérêt croissant pour la santé des femmes.
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  6. 2021

    RevueSécurité

    Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

    Antonio J. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2021

    Ce qui a été étudié
    A répondu, preuves à l’appui, aux questions les plus fréquentes sur la créatine : eau, charge, âge, femmes et plus encore.
    Le point clé
    Un guide de référence pour comprendre la créatine à partir des données.
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  7. 2020

    Revue systématiqueAlimentation végétale

    Benefits of Creatine Supplementation for Vegetarians Compared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review

    Kaviani M. et al. · International Journal of Environmental Research and Public Health · 2020

    Ce qui a été étudié
    A comparé la supplémentation en créatine chez des sportifs végétariens et omnivores.
    Le point clé
    Les végétariens, dont l’apport alimentaire en créatine est plus faible, partent de réserves musculaires plus basses.
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2010-2019

  1. 2018

    Revue systématiqueCerveau

    Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials

    Avgerinos K.I. et al. · Experimental Gerontology · 2018

    Ce qui a été étudié
    A passé en revue les essais randomisés sur la créatine et la fonction cognitive chez des personnes en bonne santé.
    Le point clé
    L’une des premières revues systématiques sur la créatine et le cerveau.
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  2. 2017

    Méta-analyseVieillissement actif

    Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis

    Chilibeck P.D. et al. · Open Access Journal of Sports Medicine · 2017

    Ce qui a été étudié
    A rassemblé les essais de créatine pendant la musculation chez des adultes âgés.
    Le point clé
    A observé des gains de force plus importants du haut et du bas du corps avec la créatine qu’avec le placebo.
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  3. 2017

    Prise de positionSécurité

    International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine

    Kreider R.B. et al. (ISSN) · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2017

    Ce qui a été étudié
    A actualisé la position officielle de l’ISSN sur la sécurité et l’efficacité de la créatine.
    Le point clé
    La créatine monohydrate est le complément le plus efficace pour la capacité d’exercice de haute intensité, et son utilisation à court et à long terme est sûre chez les personnes en bonne santé aux doses recommandées.
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  4. 2016

    Avis scientifiqueRéglementation

    Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength

    EFSA (groupe NDA) · EFSA Journal · 2016

    Ce qui a été étudié
    A évalué la créatine associée à la musculation et la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans.
    Le point clé
    Son avis favorable a donné lieu à l’allégation de santé autorisée dans l’UE en 2017.
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  5. 2014

    Méta-analyseVieillissement actif

    Creatine supplementation during resistance training in older adults: a meta-analysis

    Devries M.C., Phillips S.M. · Medicine & Science in Sports & Exercise · 2014

    Ce qui a été étudié
    A analysé les essais associant créatine et musculation chez des adultes âgés.
    Le point clé
    A observé des gains de force plus importants en associant créatine et entraînement qu’avec l’entraînement seul.
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  6. 2012

    RevuePerformance

    Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update

    Cooper R. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2012

    Ce qui a été étudié
    A actualisé les données sur la créatine et la performance sportive.
    Le point clé
    A passé en revue les mécanismes, de la phosphocréatine à la resynthèse de l’ATP, et les types d’exercice où la créatine est la plus utile.
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  7. 2011

    RevueFormes

    Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine

    Jäger R. et al. · Amino Acids · 2011

    Ce qui a été étudié
    A comparé l’efficacité, la sécurité et le statut réglementaire des différentes formes de créatine du marché.
    Le point clé
    La créatine monohydrate reste la forme de référence et la plus étudiée.
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2002-2009

  1. 2007

    Prise de positionPerformance

    International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise

    Buford T.W. et al. (ISSN) · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2007

    Ce qui a été étudié
    L’ISSN a passé en revue les données disponibles sur la créatine et l’exercice.
    Le point clé
    A conclu que la créatine monohydrate est le complément nutritionnel le plus efficace pour augmenter la capacité d’exercice de haute intensité.
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  2. 2003

    Essai cliniqueCerveau

    Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial

    Rae C. et al. · Proceedings of the Royal Society B · 2003

    Ce qui a été étudié
    Essai en double aveugle chez 45 jeunes végétariens ayant pris 5 g de créatine ou un placebo par jour pendant six semaines, avec des tests de mémoire de travail et d’intelligence.
    Le point clé
    Une étude pionnière qui a ouvert l’axe de recherche sur la créatine et la fonction cérébrale.
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  3. 2003

    Méta-analysePerformance

    Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis

    Branch J.D. · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism · 2003

    Ce qui a été étudié
    A rassemblé une centaine d’études pour analyser l’effet de la créatine selon le type d’exercice.
    Le point clé
    L’effet le plus net a été observé lors d’efforts brefs et intenses répétés.
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Les résumés décrivent chaque étude de façon pédagogique. Pour le détail complet, consultez toujours la source d’origine.

Ce que reconnaît la réglementation européenne

Allégation de santé autorisée dans l’UE

La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.

Avec 3 g de créatine par jour.

Allégation de santé autorisée dans l’UE

La consommation quotidienne de créatine peut renforcer l’effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans.

Avec 3 g par jour, associés à une pratique régulière de la musculation.

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