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Biblioteca scientifica

Studi sulla creatina

La creatina monoidrato è uno degli integratori più studiati al mondo. Questi sono i lavori che segnano la sua storia scientifica, dalle prestazioni sportive all’invecchiamento attivo.

  • 17studi chiave
  • 2003–2025anni di ricerca
  • 7tipi di studio

17 studi chiave dal 2003 al 2025, con link alla fonte originale.

2020-2026

  1. 2025

    RevisioneSicurezza

    Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

    Antonio J. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025

    Cosa è stato studiato
    Seconda parte della revisione delle domande frequenti sulla creatina, con nuove questioni sollevate da utenti e professionisti.
    Il punto chiave
    Le evidenze più recenti per chiarire i dubbi più comuni sul suo utilizzo.
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  2. 2024

    Meta-analisiCervello

    The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis

    Xu C. et al. · Frontiers in Nutrition · 2024

    Cosa è stato studiato
    Ha analizzato gli studi su creatina e diversi ambiti della funzione cognitiva negli adulti.
    Il punto chiave
    Estende la linea di ricerca alla memoria, all’attenzione e alla velocità di elaborazione.
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  3. 2023

    Meta-analisiCervello

    Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

    Prokopidis K. et al. · Nutrition Reviews · 2023

    Cosa è stato studiato
    Ha riunito gli studi randomizzati su creatina e memoria in persone sane.
    Il punto chiave
    Uno dei riferimenti recenti più citati su creatina e cervello.
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  4. 2022

    Revisione criticaForme

    Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review

    Kreider R.B. et al. · Nutrients · 2022

    Cosa è stato studiato
    Ha analizzato biodisponibilità, efficacia, sicurezza e stato normativo della creatina e dei composti correlati.
    Il punto chiave
    Riafferma la creatina monoidrato come la forma con più evidenze scientifiche.
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  5. 2021

    RevisioneDonne

    Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective

    Smith-Ryan A.E. et al. · Nutrients · 2021

    Cosa è stato studiato
    Ha esaminato la ricerca sulla creatina nella donna lungo tutto l’arco della vita, dalla giovinezza alla post-menopausa.
    Il punto chiave
    Colloca la creatina tra i temi di crescente interesse per la salute femminile.
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  6. 2021

    RevisioneSicurezza

    Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

    Antonio J. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2021

    Cosa è stato studiato
    Ha risposto con le evidenze alle domande più frequenti sulla creatina: acqua, carico, età, donne e altro.
    Il punto chiave
    Una guida di riferimento per capire la creatina con i dati.
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  7. 2020

    Revisione sistematicaDiete vegetali

    Benefits of Creatine Supplementation for Vegetarians Compared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review

    Kaviani M. et al. · International Journal of Environmental Research and Public Health · 2020

    Cosa è stato studiato
    Ha confrontato l’integrazione di creatina in sportivi vegetariani e onnivori.
    Il punto chiave
    I vegetariani, con un minore apporto alimentare di creatina, partono da riserve muscolari più basse.
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2010-2019

  1. 2018

    Revisione sistematicaCervello

    Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials

    Avgerinos K.I. et al. · Experimental Gerontology · 2018

    Cosa è stato studiato
    Ha esaminato gli studi randomizzati su creatina e funzione cognitiva in persone sane.
    Il punto chiave
    Una delle prime revisioni sistematiche su creatina e cervello.
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  2. 2017

    Meta-analisiInvecchiamento attivo

    Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis

    Chilibeck P.D. et al. · Open Access Journal of Sports Medicine · 2017

    Cosa è stato studiato
    Ha riunito gli studi sulla creatina durante l’allenamento di forza negli adulti più anziani.
    Il punto chiave
    Ha osservato aumenti di forza maggiori nella parte superiore e inferiore del corpo con la creatina rispetto al placebo.
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  3. 2017

    Presa di posizioneSicurezza

    International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine

    Kreider R.B. et al. (ISSN) · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2017

    Cosa è stato studiato
    Ha aggiornato la posizione ufficiale dell’ISSN sulla sicurezza e l’efficacia della creatina.
    Il punto chiave
    La creatina monoidrato è l’integratore più efficace per la capacità di esercizio ad alta intensità, e il suo uso a breve e lungo termine è sicuro nelle persone sane alle dosi raccomandate.
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  4. 2016

    Parere scientificoNormativa

    Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength

    EFSA (Gruppo NDA) · EFSA Journal · 2016

    Cosa è stato studiato
    Ha valutato la creatina abbinata ad allenamento con resistenza e la forza muscolare negli adulti di età superiore ai 55 anni.
    Il punto chiave
    Il suo parere favorevole ha dato origine all’indicazione sulla salute autorizzata nell’UE nel 2017.
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  5. 2014

    Meta-analisiInvecchiamento attivo

    Creatine supplementation during resistance training in older adults: a meta-analysis

    Devries M.C., Phillips S.M. · Medicine & Science in Sports & Exercise · 2014

    Cosa è stato studiato
    Ha analizzato gli studi che combinano creatina e allenamento di forza negli adulti più anziani.
    Il punto chiave
    Ha osservato maggiori guadagni di forza combinando creatina e allenamento rispetto al solo allenamento.
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  6. 2012

    RevisionePrestazioni

    Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update

    Cooper R. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2012

    Cosa è stato studiato
    Ha aggiornato le evidenze su creatina e prestazioni sportive.
    Il punto chiave
    Ha ripercorso i meccanismi, dalla fosfocreatina alla risintesi di ATP, e i tipi di esercizio in cui la creatina è più utile.
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  7. 2011

    RevisioneForme

    Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine

    Jäger R. et al. · Amino Acids · 2011

    Cosa è stato studiato
    Ha confrontato efficacia, sicurezza e stato normativo delle diverse forme di creatina sul mercato.
    Il punto chiave
    La creatina monoidrato resta la forma di riferimento e la più studiata.
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2002-2009

  1. 2007

    Presa di posizionePrestazioni

    International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise

    Buford T.W. et al. (ISSN) · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2007

    Cosa è stato studiato
    L’ISSN ha esaminato le evidenze disponibili su creatina ed esercizio fisico.
    Il punto chiave
    Ha concluso che la creatina monoidrato è l’integratore nutrizionale più efficace per aumentare la capacità di esercizio ad alta intensità.
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  2. 2003

    Studio clinicoCervello

    Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial

    Rae C. et al. · Proceedings of the Royal Society B · 2003

    Cosa è stato studiato
    Studio in doppio cieco con 45 giovani vegetariani che hanno assunto 5 g al giorno di creatina o placebo per sei settimane, con test di memoria di lavoro e intelligenza.
    Il punto chiave
    Uno studio pionieristico che ha aperto la linea di ricerca su creatina e funzione cerebrale.
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  3. 2003

    Meta-analisiPrestazioni

    Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis

    Branch J.D. · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism · 2003

    Cosa è stato studiato
    Ha riunito circa cento studi per analizzare l’effetto della creatina in diversi tipi di esercizio.
    Il punto chiave
    L’effetto più evidente è stato osservato negli sforzi brevi e intensi ripetuti.
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I riassunti descrivono ogni studio in modo divulgativo. Per tutti i dettagli, consulta sempre la fonte originale.

Cosa riconosce la normativa europea

Indicazione sulla salute autorizzata nell’UE

La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata.

Con 3 g di creatina al giorno.

Indicazione sulla salute autorizzata nell’UE

Il consumo quotidiano di creatina può rafforzare l’effetto dell’allenamento con resistenza sulla forza muscolare negli adulti di età superiore ai 55 anni.

Con 3 g al giorno insieme a un allenamento con resistenza regolare.

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