Fabricat a la UE Registre sanitari 26.025358/GI Declaracions de salut autoritzades a la UE

Pack Vida

Biblioteca científica

Estudis sobre creatina

La creatina monohidrat és un dels complements més estudiats del món. Aquests són els treballs que marquen la seva història científica, del rendiment esportiu a l’envelliment actiu.

  • 17estudis clau
  • 2003–2025anys de recerca
  • 7tipus d’estudi

17 estudis clau del 2003 al 2025, amb enllaç a la font original.

2020-2026

  1. 2025

    RevisióSeguretat

    Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

    Antonio J. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2025

    Què es va estudiar
    Segona part de la revisió de preguntes freqüents sobre la creatina, amb noves qüestions plantejades per usuaris i professionals.
    La clau
    L’evidència més recent per resoldre els dubtes habituals sobre el seu ús.
    Llegir la font
  2. 2024

    MetaanàlisiCervell

    The effects of creatine supplementation on cognitive function in adults: a systematic review and meta-analysis

    Xu C. et al. · Frontiers in Nutrition · 2024

    Què es va estudiar
    Va analitzar els assajos sobre creatina i diferents dominis de la funció cognitiva en adults.
    La clau
    Amplia la línia de recerca a la memòria, l’atenció i la velocitat de processament.
    Llegir la font
  3. 2023

    MetaanàlisiCervell

    Effects of creatine supplementation on memory in healthy individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials

    Prokopidis K. et al. · Nutrition Reviews · 2023

    Què es va estudiar
    Va reunir els assajos aleatoritzats sobre creatina i memòria en persones sanes.
    La clau
    Una de les referències recents més citades sobre creatina i cervell.
    Llegir la font
  4. 2022

    Revisió críticaFormes

    Bioavailability, Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Creatine and Related Compounds: A Critical Review

    Kreider R.B. et al. · Nutrients · 2022

    Què es va estudiar
    Va analitzar la biodisponibilitat, l’eficàcia, la seguretat i l’estatus regulador de la creatina i compostos relacionats.
    La clau
    Reafirma la creatina monohidrat com la forma amb més suport científic.
    Llegir la font
  5. 2021

    RevisióDona

    Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective

    Smith-Ryan A.E. et al. · Nutrients · 2021

    Què es va estudiar
    Va revisar la recerca sobre creatina en la dona al llarg de la vida, de la joventut a la postmenopausa.
    La clau
    Situa la creatina com un tema d’interès creixent en la salut femenina.
    Llegir la font
  6. 2021

    RevisióSeguretat

    Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show?

    Antonio J. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2021

    Què es va estudiar
    Va respondre amb evidència les preguntes més freqüents sobre la creatina: aigua, càrrega, edat, dones i més.
    La clau
    Una guia de referència per entendre la creatina amb dades.
    Llegir la font
  7. 2020

    Revisió sistemàticaDietes vegetals

    Benefits of Creatine Supplementation for Vegetarians Compared to Omnivorous Athletes: A Systematic Review

    Kaviani M. et al. · International Journal of Environmental Research and Public Health · 2020

    Què es va estudiar
    Va comparar la suplementació amb creatina en esportistes vegetarians i omnívors.
    La clau
    Els vegetarians, amb una aportació dietètica de creatina menor, parteixen de reserves musculars més baixes.
    Llegir la font

2010-2019

  1. 2018

    Revisió sistemàticaCervell

    Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials

    Avgerinos K.I. et al. · Experimental Gerontology · 2018

    Què es va estudiar
    Va revisar els assajos aleatoritzats sobre creatina i funció cognitiva en persones sanes.
    La clau
    Una de les primeres revisions sistemàtiques sobre creatina i cervell.
    Llegir la font
  2. 2017

    MetaanàlisiEnvelliment actiu

    Effect of creatine supplementation during resistance training on lean tissue mass and muscular strength in older adults: a meta-analysis

    Chilibeck P.D. et al. · Open Access Journal of Sports Medicine · 2017

    Què es va estudiar
    Va reunir els assajos de creatina durant l’entrenament de força en adults grans.
    La clau
    Va observar augments de força més grans al tren superior i a l’inferior amb creatina que amb placebo.
    Llegir la font
  3. 2017

    PosicionamentSeguretat

    International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine

    Kreider R.B. et al. (ISSN) · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2017

    Què es va estudiar
    Va actualitzar la posició oficial de la ISSN sobre la seguretat i l’eficàcia de la creatina.
    La clau
    La creatina monohidrat és el complement més eficaç per a la capacitat d’exercici d’alta intensitat, i el seu ús a curt i llarg termini és segur en persones sanes a les dosis recomanades.
    Llegir la font
  4. 2016

    Opinió científicaNormativa

    Creatine in combination with resistance training and improvement in muscle strength

    EFSA (Panel NDA) · EFSA Journal · 2016

    Què es va estudiar
    Va avaluar la creatina combinada amb entrenament de resistència i la força muscular en adults majors de 55 anys.
    La clau
    El seu dictamen favorable va donar lloc a la declaració de salut autoritzada a la UE el 2017.
    Llegir la font
  5. 2014

    MetaanàlisiEnvelliment actiu

    Creatine supplementation during resistance training in older adults: a meta-analysis

    Devries M.C., Phillips S.M. · Medicine & Science in Sports & Exercise · 2014

    Què es va estudiar
    Va analitzar els assajos que combinen creatina i entrenament de força en adults grans.
    La clau
    Va observar guanys de força més grans en combinar creatina amb entrenament que amb l’entrenament sol.
    Llegir la font
  6. 2012

    RevisióRendiment

    Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update

    Cooper R. et al. · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2012

    Què es va estudiar
    Va actualitzar l’evidència sobre creatina i rendiment esportiu.
    La clau
    Va repassar els mecanismes, de la fosfocreatina a la resíntesi d’ATP, i els tipus d’exercici en què la creatina resulta més útil.
    Llegir la font
  7. 2011

    RevisióFormes

    Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine

    Jäger R. et al. · Amino Acids · 2011

    Què es va estudiar
    Va comparar l’eficàcia, la seguretat i l’estatus regulador de les diferents formes de creatina del mercat.
    La clau
    La creatina monohidrat es manté com la forma de referència i la més estudiada.
    Llegir la font

2002-2009

  1. 2007

    PosicionamentRendiment

    International Society of Sports Nutrition position stand: creatine supplementation and exercise

    Buford T.W. et al. (ISSN) · Journal of the International Society of Sports Nutrition · 2007

    Què es va estudiar
    La ISSN va revisar l’evidència disponible sobre creatina i exercici.
    La clau
    Va concloure que la creatina monohidrat és el complement nutricional més eficaç per augmentar la capacitat d’exercici d’alta intensitat.
    Llegir la font
  2. 2003

    Assaig clínicCervell

    Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance: a double-blind, placebo-controlled, cross-over trial

    Rae C. et al. · Proceedings of the Royal Society B · 2003

    Què es va estudiar
    Assaig doble cec amb 45 joves vegetarians que van prendre 5 g diaris de creatina o placebo durant sis setmanes, amb proves de memòria de treball i intel·ligència.
    La clau
    Un estudi pioner que va obrir la línia de recerca sobre creatina i funció cerebral.
    Llegir la font
  3. 2003

    MetaanàlisiRendiment

    Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis

    Branch J.D. · International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism · 2003

    Què es va estudiar
    Va reunir al voltant d’un centenar d’estudis per analitzar l’efecte de la creatina en diferents tipus d’exercici.
    La clau
    L’efecte més clar es va observar en els esforços breus i intensos repetits.
    Llegir la font

Els resums descriuen cada estudi de manera divulgativa. Per al detall complet, consulta sempre la font original.

El que reconeix la normativa europea

Declaració de salut autoritzada a la UE

La creatina millora el rendiment físic en sèries successives d’exercicis breus d’alta intensitat.

Amb 3 g de creatina al dia.

Declaració de salut autoritzada a la UE

El consum diari de creatina pot reforçar l’efecte de l’entrenament de resistència en la força muscular en adults majors de 55 anys.

Amb 3 g al dia juntament amb un entrenament de resistència regular.

Altres línies del temps