Guies
Ciència aplicada, explicada amb claredat.
Guies de nutrició avançada per entendre el que prens: com funciona cada nutrient, què reconeix la normativa europea i com convertir-ho en un hàbit. Sempre amb fonts.
Creatina
Creatina
Creatina monohidrat: què és, per a què serveix i com prendre-la
Guia completa de creatina monohidrat: com funciona, beneficis autoritzats a la UE, dosi de 3 g, quan prendre-la i com triar una creatina de qualitat.
Creatina
Creatina i cervell: què diu la ciència
El cervell és un dels òrgans que més energia consumeix. Descobreix el paper de la creatina en el metabolisme energètic cerebral i què estudia avui la ciència.
Creatina
Creatina micronitzada 200 mesh: què la fa diferent
Què vol dir micronitzada i què és el mesh. Per què la creatina monohidrat 200 mesh es barreja millor, com preparar-la i com reconèixer una creatina pura.
Creatina
Creatina per a dones: beneficis, dosi i com prendre-la
Creatina per a dones: per què interessa en cada etapa de la vida, beneficis autoritzats a la UE, dosi de 3 g al dia i com integrar-la en la teva rutina.
Creatina
Creatina i retenció de líquids: què passa realment
Per què la creatina s’emmagatzema amb aigua dins el múscul, quant pot variar el pes en començar i com prendre-la perquè el canvi sigui progressiu.
Creatina
Quan prendre la creatina: matí, nit, abans o després d’entrenar
Quan prendre la creatina: abans o després d’entrenar, al matí o a la nit, en dies de descans, amb cafè o amb menjar. Exemples de rutina.
Creatina
Creatina per a vegetarians i vegans
Per què la creatina interessa especialment en dietes vegetarianes i veganes, d’on s’obté la creatina monohidrat i com prendre-la.
Omega-3
Omega-3
Omega-3: EPA, DHA, beneficis i quant cal prendre’n
Què són l’EPA i el DHA, els seus beneficis autoritzats per al cor, el cervell i la visió, quant omega-3 cal prendre al dia i com llegir l’etiqueta.
Omega-3
Com triar un bon omega-3: origen, puresa i frescor
Els cinc criteris per triar un omega-3 de qualitat: EPA i DHA per presa, origen i espècie, protecció davant l’oxidació, format i etiqueta.
Omega-3
Omega-3 d’anxova del Cantàbric: per què l’origen importa
Per què triem oli exclusiu d’anxova del Cantàbric: un peix petit de la base de la cadena tròfica, amb EPA i DHA i origen traçable.
Omega-3
Quan prendre l’omega-3: al matí o a la nit?
Quan prendre l’omega-3 per aprofitar-lo millor: amb menjar, al matí o repartit durant el dia. Consells per prendre’l cada dia sense oblits.
Omega-3
Omega-3 i peix blau: quant en necessites i com cobrir-ho
Quant EPA i DHA aporta una ració de salmó, sardina, verat o tonyina, quant en necessites al dia i com assegurar la teva aportació d’omega-3 cada dia.
Omega-3
DHA i cervell: l’omega-3 de les neurones
El DHA és un component estructural del cervell i la retina. El seu paper, els beneficis autoritzats per al cervell i la visió i quant en necessites.
Magnesi
Magnesi
Magnesi bisglicinat: què és, per a què serveix i com prendre’l
Què és el magnesi bisglicinat, per què es combina amb vitamina B6, els seus beneficis autoritzats a la UE, quant cal prendre’n i quan.
Magnesi
Magnesi a la nit: el teu ritual de descans
Per què prendre el magnesi bisglicinat amb B6 abans de dormir, com crear un ritual de nit en quatre passos i els hàbits que acompanyen un bon descans.
Magnesi
Tipus de magnesi i magnesi elemental: com llegir l’etiqueta
Què és el magnesi elemental, les principals formes de magnesi (òxid, citrat, clorur, malat, treonat, bisglicinat) i com llegir una etiqueta.
Magnesi
Quant magnesi necessites al dia
Quant magnesi necessites al dia segons l’EFSA, què és el VRN, de quins aliments prové i com completar la teva aportació amb un suplement de magnesi.
Magnesi
Magnesi amb vitamina B6: per a què serveix la combinació
Per a què serveix el magnesi amb vitamina B6: per què es combinen, els seus 16 beneficis autoritzats a la UE, quanta B6 cal prendre i quan.
Magnesi
Aliments rics en magnesi i com completar la teva aportació
Els aliments amb més magnesi per ració: llavors de carabassa, chía, ametlles, espinacs, anacards i llegums. Idees per completar la teva aportació diària.
Longevitat
Longevitat
Suplements per a la longevitat: els essencials amb més evidència
Biohacking amb base científica: els pilars de la longevitat i els tres suplements essencials amb més evidència, creatina, omega-3 i magnesi amb B6.
Longevitat
Creatina després dels 50: força i envelliment actiu
Creatina i entrenament de força a partir dels 50 i els 55: el benefici autoritzat a la UE, com entrenar, com prendre-la i com completar la teva rutina.
Longevitat
Creatina, omega-3 i magnesi junts: la teva rutina diària
Com combinar creatina, omega-3 i magnesi amb B6 en un ritual de tres moments: què aporta cadascun, horaris, quant dura cada pot i el Pack Vida.
Longevitat
Biohacking: guia per començar amb base científica
Què és el biohacking i com començar amb base científica: llum, son, força, nutrició i suplementació essencial. Un protocol senzill i mesurable.
Longevitat
Cansament i fatiga: els nutrients que t’ajuden
Com produeix energia el teu cos, quins nutrients tenen declaracions autoritzades sobre el cansament i la fatiga, com el magnesi i la B6, i hàbits que sumen.