El cervell, un òrgan d’alta demanda energètica
El cervell representa al voltant del 2 % del pes corporal, però consumeix prop del 20 % de l’energia de l’organisme en repòs. Cada pensament, cada record i cada impuls nerviós depèn d’un subministrament constant d’ATP, la molècula d’energia de les teves cèl·lules.
Per això tot el que té a veure amb la producció i l’emmagatzematge d’energia a les neurones desperta tant d’interès en la neurociència i en el biohacking.
La creatina al cervell
El cervell compta amb el seu propi sistema de creatina i fosfocreatina, el mateix mecanisme que dona energia immediata al múscul. Funciona com un amortidor: quan la demanda d’energia puja de cop, la fosfocreatina regenera ATP a l’instant.
El cervell obté la creatina per dues vies: una part la fabrica ell mateix i una altra la rep de la sang a través d’un transportador específic. La recerca ha observat que la suplementació amb creatina en pot augmentar els nivells al cervell, de manera més gradual i moderada que al múscul.
Què estudia la ciència
La relació entre creatina i cervell és una de les àrees de més creixement en nutrició. Aquestes són les principals línies de recerca:
- Memòria i funció cognitiva en adults sans: diverses revisions sistemàtiques i metaanàlisis recents han reunit els assajos publicats sobre aquest tema.
- Situacions d’alta demanda: moments en què el cervell treballa al límit, com la falta de son o l’esforç mental prolongat.
- Envelliment: l’interès per la creatina en adults grans, que ja compta amb un benefici reconegut per a la força muscular.
- Dietes vegetarianes i veganes: persones amb una aportació de creatina menor a través de la dieta.
Si vols aprofundir-hi, al final d’aquesta guia tens les revisions científiques més rellevants.
Per què interessa tant al biohacking
El biohacking amb base científica busca intervencions senzilles, segures i avalades per dades. La creatina compleix els tres requisits: és un dels complements més estudiats del món, té un perfil de seguretat sòlid i actua sobre una cosa tan fonamental com l’energia cel·lular.
Per això s’ha convertit en un dels pilars de qui cuida el seu rendiment físic i mental a llarg termini.
El que està reconegut per al cervell: el DHA
Si busques un nutrient amb declaració de salut autoritzada per al cervell, aquest és el DHA, l’omega-3 que forma part estructural de les neurones:
L’àcid docosahexaenoic (DHA) contribueix a mantenir el funcionament normal del cervell.
L’efecte beneficiós s’obté amb una ingesta diària de 250 mg de DHA. Les 3 perles diàries del nostre omega-3 n’aporten 360 mg.
I per a la creatina, la normativa europea reconeix el seu efecte sobre el rendiment físic:
La creatina millora el rendiment físic en sèries successives d’exercicis breus d’alta intensitat.
L’efecte beneficiós s’obté amb una ingesta diària de 3 g de creatina. Adreçada a adults que fan exercici d’alta intensitat.
Com encaixa en la teva rutina
Creatina i omega-3 es complementen de manera natural: la creatina dona energia immediata a les teves cèl·lules i el DHA forma part de les seves membranes. En el ritual NG Advanced, l’omega-3 va al matí i la creatina durant el dia, amb el magnesi + B6 a la nit per tancar.
La dosi de creatina és la mateixa per a qualsevol objectiu: 3 g al dia, amb constància.
Preguntes freqüents
La creatina arriba al cervell?
Sí. El cervell fabrica part de la seva creatina i rep la resta de la sang a través d’un transportador específic. Els estudis han observat que la suplementació en pot augmentar els nivells cerebrals de manera gradual.
Quin tipus de creatina es fa servir als estudis?
La creatina monohidrat, la mateixa forma que fem servir a NG Advanced, amb un 99,99 % de puresa.
Quin nutrient té declaració autoritzada per al cervell?
El DHA: contribueix a mantenir el funcionament normal del cervell amb una ingesta diària de 250 mg. El nostre omega-3 aporta 360 mg de DHA en 3 perles.
Puc prendre creatina i omega-3 junts?
Sí. És just el Pack Vida: omega-3 al matí, creatina durant el dia i magnesi + B6 a la nit.
Fonts
- Avgerinos et al. (2018): creatina i funció cognitiva en persones sanes, revisió sistemàtica
- Prokopidis et al. (2023): creatina i memòria en persones sanes, metaanàlisi
- Xu et al. (2024): creatina i funció cognitiva en adults, metaanàlisi
- Kreider et al. (2022): biodisponibilitat, eficàcia i seguretat de la creatina
- Reglament (UE) núm. 432/2012: declaracions de propietats saludables autoritzades