Le cerveau, un organe très gourmand en énergie
Le cerveau représente environ 2 % du poids du corps, mais consomme près de 20 % de l’énergie de l’organisme au repos. Chaque pensée, chaque souvenir et chaque influx nerveux dépend d’un approvisionnement constant en ATP, la molécule d’énergie de vos cellules.
C’est pourquoi tout ce qui touche à la production et au stockage de l’énergie dans les neurones suscite autant d’intérêt en neurosciences et en biohacking.
La créatine dans le cerveau
Le cerveau dispose de son propre système créatine-phosphocréatine, le même mécanisme qui fournit au muscle son énergie immédiate. Il fonctionne comme un tampon : lorsque la demande d’énergie augmente brusquement, la phosphocréatine régénère instantanément l’ATP.
Le cerveau obtient la créatine de deux façons : il en fabrique une partie lui-même et reçoit le reste par le sang grâce à un transporteur spécifique. La recherche a observé que la supplémentation en créatine peut en augmenter les niveaux dans le cerveau, de façon plus progressive et modérée que dans le muscle.
Ce qu’étudie la science
La relation entre créatine et cerveau est l’un des domaines de la nutrition en plus forte croissance. Voici les principaux axes de recherche :
- Mémoire et fonction cognitive chez l’adulte en bonne santé : plusieurs revues systématiques et méta-analyses récentes ont rassemblé les essais publiés sur ce sujet.
- Situations de forte demande : les moments où le cerveau fonctionne à plein régime, comme le manque de sommeil ou l’effort mental prolongé.
- Vieillissement : l’intérêt pour la créatine chez les adultes âgés, qui bénéficient déjà d’un bienfait reconnu pour la force musculaire.
- Régimes végétariens et vegans : les personnes dont l’apport alimentaire en créatine est plus faible.
Si vous voulez approfondir, vous trouverez les revues scientifiques les plus pertinentes à la fin de ce guide.
Pourquoi le biohacking s’y intéresse autant
Le biohacking fondé sur la science recherche des interventions simples, sûres et étayées par des données. La créatine coche les trois cases : c’est l’un des compléments les plus étudiés au monde, son profil de sécurité est solide et elle agit sur quelque chose d’aussi fondamental que l’énergie cellulaire.
C’est pourquoi elle est devenue l’un des piliers de celles et ceux qui prennent soin de leur performance physique et mentale sur le long terme.
Ce qui est reconnu pour le cerveau : le DHA
Si vous cherchez un nutriment bénéficiant d’une allégation de santé autorisée pour le cerveau, c’est le DHA, l’oméga-3 qui fait partie de la structure des neurones :
L’acide docosahexaénoïque (DHA) contribue au fonctionnement normal du cerveau.
L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 250 mg de DHA. Les 3 capsules quotidiennes de notre oméga-3 en apportent 360 mg.
Et pour la créatine, la réglementation européenne reconnaît son effet sur les capacités physiques :
La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.
L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. Destinée aux adultes pratiquant un exercice très intense.
Comment l’intégrer à votre routine
La créatine et les oméga-3 se complètent naturellement : la créatine fournit une énergie immédiate à vos cellules et le DHA fait partie de leurs membranes. Dans le rituel NG Advanced, l’oméga-3 se prend le matin et la créatine pendant la journée, avec le magnésium + B6 le soir pour clore.
La dose de créatine est la même quel que soit l’objectif : 3 g par jour, avec régularité.
Questions fréquentes
La créatine atteint-elle le cerveau ?
Oui. Le cerveau fabrique une partie de sa créatine et reçoit le reste par le sang grâce à un transporteur spécifique. Les études ont observé que la supplémentation peut augmenter progressivement ses niveaux cérébraux.
Quel type de créatine est utilisé dans les études ?
La créatine monohydrate, la même forme que nous utilisons chez NG Advanced, avec une pureté de 99,99 %.
Quel nutriment bénéficie d’une allégation autorisée pour le cerveau ?
Le DHA : il contribue au fonctionnement normal du cerveau, avec une consommation journalière de 250 mg. Notre oméga-3 apporte 360 mg de DHA en 3 capsules.
Puis-je prendre de la créatine et des oméga-3 ensemble ?
Oui. C’est justement le Pack Vida : oméga-3 le matin, créatine pendant la journée et magnésium + B6 le soir.
Sources
- Avgerinos et al. (2018) : créatine et fonction cognitive chez les personnes en bonne santé, revue systématique
- Prokopidis et al. (2023) : créatine et mémoire chez les personnes en bonne santé, méta-analyse
- Xu et al. (2024) : créatine et fonction cognitive chez l’adulte, méta-analyse
- Kreider et al. (2022) : biodisponibilité, efficacité et sécurité de la créatine
- Règlement (UE) n° 432/2012 : allégations de santé autorisées