Il cervello, un organo ad alto fabbisogno energetico
Il cervello rappresenta circa il 2% del peso corporeo, ma consuma circa il 20% dell’energia dell’organismo a riposo. Ogni pensiero, ogni ricordo e ogni impulso nervoso dipende da un apporto costante di ATP, la molecola dell’energia delle tue cellule.
Per questo tutto ciò che riguarda la produzione e l’immagazzinamento di energia nei neuroni suscita tanto interesse nelle neuroscienze e nel biohacking.
La creatina nel cervello
Il cervello dispone di un proprio sistema creatina-fosfocreatina, lo stesso meccanismo che fornisce energia immediata ai muscoli. Funziona come un ammortizzatore: quando il fabbisogno di energia aumenta di colpo, la fosfocreatina rigenera subito ATP.
Il cervello ottiene la creatina in due modi: una parte la produce da sé e un’altra la riceve dal sangue tramite un trasportatore specifico. La ricerca ha osservato che l’integrazione di creatina può aumentarne i livelli nel cervello, in modo più graduale e moderato che nei muscoli.
Cosa studia la scienza
Il rapporto tra creatina e cervello è una delle aree in maggiore crescita della nutrizione. Queste sono le principali linee di ricerca:
- Memoria e funzione cognitiva negli adulti sani: diverse revisioni sistematiche e meta-analisi recenti hanno riunito gli studi pubblicati sull’argomento.
- Situazioni di forte richiesta: momenti in cui il cervello lavora al limite, come la mancanza di sonno o lo sforzo mentale prolungato.
- Invecchiamento: l’interesse per la creatina negli adulti più anziani, che ha già un beneficio riconosciuto per la forza muscolare.
- Diete vegetariane e vegane: persone con un apporto di creatina minore attraverso l’alimentazione.
Se vuoi approfondire, alla fine di questa guida trovi le revisioni scientifiche più rilevanti.
Perché interessa tanto al biohacking
Il biohacking su base scientifica cerca interventi semplici, sicuri e supportati dai dati. La creatina soddisfa tutti e tre i requisiti: è uno degli integratori più studiati al mondo, ha un profilo di sicurezza solido e agisce su qualcosa di fondamentale come l’energia cellulare.
Per questo è diventata uno dei pilastri di chi si prende cura delle proprie prestazioni fisiche e mentali a lungo termine.
Cosa è riconosciuto per il cervello: il DHA
Se cerchi un nutriente con un’indicazione sulla salute autorizzata per il cervello, quel nutriente è il DHA, l’omega-3 che fa parte della struttura dei neuroni:
Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale.
L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 250 mg di DHA. Le 3 perle giornaliere del nostro omega-3 ne forniscono 360 mg.
E per la creatina, la normativa europea riconosce il suo effetto sulle prestazioni fisiche:
La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata.
L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di creatina. Destinata ad adulti che praticano un esercizio fisico intenso.
Come si inserisce nella tua routine
Creatina e omega-3 si completano in modo naturale: la creatina fornisce energia immediata alle tue cellule e il DHA fa parte delle loro membrane. Nel rituale NG Advanced, l’omega-3 si assume al mattino e la creatina durante il giorno, con il magnesio + B6 la sera per chiudere.
La dose di creatina è la stessa per qualsiasi obiettivo: 3 g al giorno, con costanza.
Domande frequenti
La creatina arriva al cervello?
Sì. Il cervello produce una parte della sua creatina e riceve il resto dal sangue tramite un trasportatore specifico. Gli studi hanno osservato che l’integrazione può aumentarne gradualmente i livelli cerebrali.
Che tipo di creatina si utilizza negli studi?
La creatina monoidrato, la stessa forma che utilizziamo in NG Advanced, con purezza del 99,99%.
Quale nutriente ha un’indicazione autorizzata per il cervello?
Il DHA: contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale con un’assunzione giornaliera di 250 mg. Il nostro omega-3 fornisce 360 mg di DHA in 3 perle.
Posso assumere creatina e omega-3 insieme?
Sì. È proprio il Pack Vida: omega-3 al mattino, creatina durante il giorno e magnesio + B6 la sera.
Fonti
- Avgerinos et al. (2018): creatina e funzione cognitiva in persone sane, revisione sistematica
- Prokopidis et al. (2023): creatina e memoria in persone sane, meta-analisi
- Xu et al. (2024): creatina e funzione cognitiva negli adulti, meta-analisi
- Kreider et al. (2022): biodisponibilità, efficacia e sicurezza della creatina
- Regolamento (UE) n. 432/2012: indicazioni sulla salute consentite