O cérebro, um órgão de elevada necessidade energética
O cérebro representa cerca de 2% do peso corporal, mas consome cerca de 20% da energia do organismo em repouso. Cada pensamento, cada memória e cada impulso nervoso depende de um fornecimento constante de ATP, a molécula de energia das suas células.
Por isso, tudo o que tem a ver com a produção e o armazenamento de energia nos neurónios desperta tanto interesse na neurociência e no biohacking.
A creatina no cérebro
O cérebro tem o seu próprio sistema de creatina e fosfocreatina, o mesmo mecanismo que dá energia imediata ao músculo. Funciona como um amortecedor: quando a necessidade de energia sobe de repente, a fosfocreatina regenera ATP de imediato.
O cérebro obtém a creatina por duas vias: uma parte é fabricada por ele próprio e outra recebe-a do sangue através de um transportador específico. A investigação observou que a suplementação com creatina pode aumentar os seus níveis no cérebro, de forma mais gradual e moderada do que no músculo.
O que a ciência estuda
A relação entre creatina e cérebro é uma das áreas de maior crescimento na nutrição. Estas são as principais linhas de investigação:
- Memória e função cognitiva em adultos saudáveis: várias revisões sistemáticas e meta-análises recentes reuniram os ensaios publicados sobre o tema.
- Situações de elevada exigência: momentos em que o cérebro trabalha no limite, como a falta de sono ou o esforço mental prolongado.
- Envelhecimento: o interesse pela creatina em adultos mais velhos, que já conta com um benefício reconhecido para a força muscular.
- Alimentação vegetariana e vegana: pessoas com um aporte de creatina menor através da alimentação.
Se quiser aprofundar, no fim deste guia tem as revisões científicas mais relevantes.
Porque interessa tanto ao biohacking
O biohacking com base científica procura intervenções simples, seguras e sustentadas por dados. A creatina cumpre os três requisitos: é um dos suplementos mais estudados do mundo, tem um perfil de segurança sólido e atua sobre algo tão fundamental como a energia celular.
Por isso tornou-se um dos pilares de quem cuida do seu desempenho físico e mental a longo prazo.
O que está reconhecido para o cérebro: o DHA
Se procura um nutriente com alegação de saúde autorizada para o cérebro, esse nutriente é o DHA, o ómega-3 que faz parte estrutural dos neurónios:
O DHA contribui para a manutenção de uma normal função cerebral.
O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 250 mg de DHA. As 3 pérolas diárias do nosso ómega-3 fornecem 360 mg.
E para a creatina, a regulamentação europeia reconhece o seu efeito no desempenho físico:
A creatina aumenta o desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 3 g de creatina. Destina-se a adultos que executam exercício físico de alta intensidade.
Como se encaixa na sua rotina
A creatina e o ómega-3 complementam-se naturalmente: a creatina dá energia imediata às suas células e o DHA faz parte das suas membranas. No ritual NG Advanced, o ómega-3 é tomado de manhã e a creatina durante o dia, com o magnésio + B6 à noite para fechar.
A dose de creatina é a mesma para qualquer objetivo: 3 g por dia, com regularidade.
Perguntas frequentes
A creatina chega ao cérebro?
Sim. O cérebro fabrica parte da sua creatina e recebe o restante do sangue através de um transportador específico. Os estudos observaram que a suplementação pode aumentar gradualmente os seus níveis cerebrais.
Que tipo de creatina é utilizado nos estudos?
A creatina monohidratada, a mesma forma que utilizamos na NG Advanced, com 99,99% de pureza.
Que nutriente tem alegação autorizada para o cérebro?
O DHA: contribui para a manutenção de uma normal função cerebral com uma dose diária de 250 mg. O nosso ómega-3 fornece 360 mg de DHA em 3 pérolas.
Posso tomar creatina e ómega-3 juntos?
Sim. É precisamente o Pack Vida: ómega-3 de manhã, creatina durante o dia e magnésio + B6 à noite.
Fontes
- Avgerinos et al. (2018): creatina e função cognitiva em pessoas saudáveis, revisão sistemática
- Prokopidis et al. (2023): creatina e memória em pessoas saudáveis, meta-análise
- Xu et al. (2024): creatina e função cognitiva em adultos, meta-análise
- Kreider et al. (2022): biodisponibilidade, eficácia e segurança da creatina
- Regulamento (UE) n.º 432/2012: alegações de saúde autorizadas