Guias
Ciência aplicada, explicada com clareza.
Guias de nutrição avançada para compreender o que toma: como funciona cada nutriente, o que a regulamentação europeia reconhece e como transformar tudo isso num hábito. Sempre com fontes.
Creatina
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Creatina monohidratada: o que é, para que serve e como tomar
Guia completo de creatina monohidratada: como funciona, benefícios autorizados na UE, dose de 3 g, quando tomar e como escolher uma creatina de qualidade.
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Creatina e cérebro: o que diz a ciência
O cérebro é um dos órgãos que mais energia consome. Descubra o papel da creatina no metabolismo energético cerebral e o que a ciência estuda hoje.
Creatina
Creatina micronizada 200 mesh: o que a torna diferente
O que significa micronizada e o que é o mesh. Porque a creatina monohidratada 200 mesh se mistura melhor, como prepará-la e como reconhecer uma creatina pura.
Creatina
Creatina para mulheres: benefícios, dose e como tomar
Creatina para mulheres: porque interessa em cada fase da vida, benefícios autorizados na UE, dose de 3 g por dia e como integrá-la na sua rotina.
Creatina
Creatina e retenção de líquidos: o que acontece realmente
Porque a creatina é armazenada com água dentro do músculo, quanto pode variar o peso no início e como tomá-la para que a mudança seja progressiva.
Creatina
Quando tomar a creatina: manhã, noite, antes ou depois do treino
Quando tomar a creatina: antes ou depois do treino, de manhã ou à noite, nos dias de descanso, com café ou com uma refeição. Exemplos de rotina.
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Creatina para vegetarianos e veganos
Porque a creatina interessa especialmente na alimentação vegetariana e vegana, de onde se obtém a creatina monohidratada e como tomá-la.
Ómega-3
Ómega-3
Ómega-3: EPA, DHA, benefícios e quanto tomar
O que são o EPA e o DHA, os seus benefícios autorizados para o coração, o cérebro e a visão, quanto ómega-3 tomar por dia e como ler o rótulo.
Ómega-3
Como escolher um bom ómega-3: origem, pureza e frescura
Os cinco critérios para escolher um ómega-3 de qualidade: EPA e DHA por toma, origem e espécie, proteção contra a oxidação, formato e rótulo.
Ómega-3
Ómega-3 de anchova do Cantábrico: porque a origem importa
Porque escolhemos óleo exclusivamente de anchova do Cantábrico: um peixe pequeno da base da cadeia alimentar, com EPA e DHA e origem rastreável.
Ómega-3
Quando tomar o ómega-3: de manhã ou à noite?
Quando tomar o ómega-3 para o aproveitar melhor: com uma refeição, de manhã ou ao longo do dia. Conselhos para o tomar todos os dias sem esquecer.
Ómega-3
Ómega-3 e peixe gordo: de quanto precisa e como o cobrir
Quanto EPA e DHA fornece uma porção de salmão, sardinha, cavala ou atum, de quanto precisa por dia e como garantir o seu aporte de ómega-3 todos os dias.
Ómega-3
DHA e cérebro: o ómega-3 dos neurónios
O DHA é um componente estrutural do cérebro e da retina. Descubra o seu papel, os seus benefícios autorizados para o cérebro e a visão e de quanto precisa.
Magnésio
Magnésio
Bisglicinato de magnésio: o que é, para que serve e como tomar
O que é o bisglicinato de magnésio, porque é combinado com vitamina B6, os seus benefícios autorizados na UE, quanto tomar e quando tomar.
Magnésio
Magnésio à noite: o seu ritual de descanso
Porque tomar o bisglicinato de magnésio com B6 antes de dormir, como criar um ritual da noite em quatro passos e os hábitos que acompanham um bom descanso.
Magnésio
Tipos de magnésio e magnésio elementar: como ler o rótulo
O que é o magnésio elementar, as principais formas de magnésio (óxido, citrato, cloreto, malato, treonato, bisglicinato) e como ler um rótulo.
Magnésio
De quanto magnésio precisa por dia
De quanto magnésio precisa por dia segundo a EFSA, o que é o VRN, de que alimentos provém e como completar o seu aporte com um suplemento de magnésio.
Magnésio
Magnésio com vitamina B6: para que serve a combinação
Para que serve o magnésio com vitamina B6: porque se combinam, os seus 16 benefícios autorizados na UE, quanta B6 tomar e quando tomar.
Magnésio
Alimentos ricos em magnésio e como completar o seu aporte
Os alimentos com mais magnésio por porção: sementes de abóbora, chia, amêndoas, espinafres, cajus e leguminosas. Ideias para completar o seu aporte diário.
Longevidade
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Suplementos para a longevidade: os essenciais com mais evidência
Biohacking com base científica: os pilares da longevidade e os três suplementos essenciais com mais evidência, creatina, ómega-3 e magnésio com B6.
Longevidade
Creatina depois dos 50: força e envelhecimento ativo
Creatina e treino de força a partir dos 50 e dos 55: o benefício autorizado na UE, como treinar, como tomá-la e como completar a sua rotina.
Longevidade
Creatina, ómega-3 e magnésio juntos: a sua rotina diária
Como combinar creatina, ómega-3 e magnésio com B6 num ritual de três momentos: o que fornece cada um, horários, quanto dura cada embalagem e o Pack Vida.
Longevidade
Biohacking: guia para começar com base científica
O que é o biohacking e como começar com base científica: luz, sono, força, nutrição e suplementação essencial. Um protocolo simples e mensurável.
Longevidade
Cansaço e fadiga: os nutrientes que o ajudam
Como o seu corpo produz energia, que nutrientes têm alegações autorizadas sobre o cansaço e a fadiga, como o magnésio e a B6, e os hábitos que ajudam.