Porquê um ritual da noite
Os hábitos que se mantêm são os que estão ligados a um momento fixo do dia. A noite é perfeita: é tranquila, repete-se todos os dias e marca o fecho do seu dia.
Por isso, no ritual NG Advanced, o magnésio + B6 ocupa o terceiro momento: depois do ómega-3 da manhã e da creatina do dia, duas cápsulas antes de dormir.
O que fornecem o magnésio e a B6
O magnésio e a vitamina B6 contribuem para o normal funcionamento do sistema nervoso.
O magnésio e a vitamina B6 contribuem para uma normal função psicológica.
O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
A sua toma de 2 cápsulas fornece 200 mg de magnésio elementar e 6 mg de vitamina B6.
O seu ritual em quatro passos
- Abrande o ritmo: luz quente e ecrãs de lado durante a última meia hora.
- As suas duas cápsulas: com um copo de água, sempre à mesma hora.
- Prepare o espaço: quarto fresco, escuro e silencioso.
- Mesmo horário: deitar-se e levantar-se a horas semelhantes, também ao fim de semana.
Hábitos que ajudam durante o dia
- Luz natural de manhã: alguns minutos de luz exterior ao começar o dia.
- Movimento: treinar e caminhar diariamente, com o treino intenso de preferência longe da hora de dormir.
- Cafeína cedo: concentre-a na primeira metade do dia.
- Jantar leve: umas duas horas antes de se deitar.
Encaixa no seu ritual completo
O magnésio fecha um ritual de três momentos pensado para se manter ao longo do tempo:
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Manhã
Ómega-3
Três pérolas por dia com uma refeição, por exemplo ao pequeno-almoço. Também as pode repartir pelas três refeições.
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Durante o dia
Creatina
Uma colher doseadora de 3 g num copo de água, a qualquer hora do dia. A regularidade importa mais do que a hora exata.
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Noite
Magnésio + B6
Duas cápsulas à noite, como parte da sua rotina de descanso: 200 mg de magnésio elementar.
Perguntas frequentes
Porque tomar o magnésio à noite?
Porque fecha o seu ritual diário e é um momento fácil de manter. O importante é a regularidade: duas cápsulas todos os dias, sempre à mesma hora.
Quantas cápsulas devo tomar antes de dormir?
2 cápsulas com um copo de água: 200 mg de magnésio elementar e 6 mg de vitamina B6.
Posso tomá-lo ao jantar?
Sim. Pode tomá-lo ao jantar ou antes de se deitar, como lhe for mais cómodo.
Combina com a creatina e o ómega-3?
Sim. É o Pack Vida: ómega-3 de manhã, creatina durante o dia e magnésio + B6 à noite.