Energia celular
Creatina Monohidratada
Micronizada 200 mesh, sem sabor e com 99,99% de pureza. Formato económico de 500 g.
- Pureza
- 99,99%
- Tomas
- Até 166 de 3 g
- Partícula
- Micronizada 200 mesh
- Aditivos
- Nenhum
A creatina aumenta o desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 3 g de creatina. Destina-se a adultos que executam exercício físico de alta intensidade.
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- Fabricada na UE
- Um único ingrediente
- Alegação de saúde autorizada na UE
- Sem sabor: mistura-se com tudo
Suplemento alimentar à base de creatina monohidratada. Sabor neutro.
Benefícios
A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo. Estes são os benefícios reconhecidos pela regulamentação europeia:
A creatina aumenta o desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 3 g de creatina. Destina-se a adultos que executam exercício físico de alta intensidade.
Força a partir dos 55
A creatina é também uma aliada do envelhecimento ativo. A regulamentação europeia reconhece um benefício específico para adultos com mais de 55 anos que treinam com cargas:
O consumo diário de creatina pode reforçar o efeito do treino de resistência na força muscular em adultos com mais de 55 anos de idade.
Para adultos com mais de 55 anos de idade que praticam treino de resistência regularmente. O efeito benéfico é obtido com a ingestão diária de 3 g de creatina, combinada com um treino de resistência que aumente progressivamente a carga, pelo menos três vezes por semana durante várias semanas e com uma intensidade de, pelo menos, 65-75% de uma repetição máxima.
Creatina e treino de força: a combinação para se manter forte ao longo dos anos.
Como atua: a sua reserva de energia imediata
O seu corpo fabrica creatina a partir de três aminoácidos (arginina, glicina e metionina) e também a obtém da carne e do peixe. O organismo produz cerca de 1 g por dia e uma alimentação omnívora fornece uma quantidade semelhante.
Dentro da célula, a creatina liga-se a um fosfato e forma fosfocreatina, uma reserva de energia pronta a usar. Quando o esforço é intenso, a fosfocreatina cede esse fosfato e regenera o ATP, a molécula com que as suas células obtêm energia. É o sistema mais rápido do organismo: o que comanda os primeiros segundos de um sprint ou de uma série pesada.
Cerca de 95% da creatina corporal encontra-se no músculo esquelético e o restante distribui-se por outros tecidos com grande necessidade de energia, como o cérebro. Por isso, a creatina tornou-se um dos pilares do biohacking baseado em evidência.
Porque é Advanced
A creatina é um essencial. O que a torna avançada é a precisão de cada decisão.
- 99,99%
Pureza máxima
Creatina monohidratada com 99,99% de pureza: a forma de creatina mais investigada, com décadas de estudos sobre eficácia e segurança.
- 200 mesh
Micronizada
Um dos tamanhos de partícula mais finos: o pó passa por uma malha de 200 fios por polegada. Dispersa-se instantaneamente e deixa uma textura suave, para uma mistura muito mais cómoda.
- 0
Aditivos
Sem aditivos, corantes nem aromatizantes. Creatina pura, só aquilo de que o seu corpo precisa, para misturar com água, sumo ou o seu batido.
- 166
Tomas de 3 g
Formato económico de meio quilo para uma toma diária constante: mais de cinco meses, a 0,17 € por toma.
Modo de utilização
- Quantidade
- 3 g por dia
- Medida
- 1 colher doseadora
- Quando
- Quando quiser
Dissolva uma colher doseadora (3 g) num copo de água, sumo ou batido. Por ser creatina pura micronizada, integra-se em segundos.
Tome-a todos os dias, também nos dias de descanso: a regularidade é o que mantém as suas reservas cheias. Com a dose diária, o músculo satura-se progressivamente em algumas semanas, sem necessidade de fases de carga.
A dose de referência: 3 g
A investigação trabalha habitualmente com doses de manutenção entre 3 e 5 g por dia. A nossa dose é de 3 g porque é a quantidade com que a regulamentação europeia reconhece o efeito da creatina no desempenho: a dose respaldada, numa só colher doseadora.
Produto para adultos. Em caso de gravidez, amamentação, doença renal ou se estiver a fazer algum tratamento médico, consulte primeiro o seu médico. Não exceder a toma diária recomendada.
Composição e informação da embalagem
Tudo o que diz o rótulo, para que o tenha antes de comprar.
Creatina Monohidratada| Ingredientes ativos | Por 3 g (1 colher doseadora) |
|---|---|
| Creatina monohidratada | 3 g |
- Denominação
- Suplemento alimentar à base de creatina monohidratada. Sabor neutro.
- Ingredientes
- Creatina monohidratada 200 mesh.
- Alergénios
- Pode conter vestígios de leite, soja, peixe, ovo e frutos de casca rija.
- Quantidade líquida
- 500 g.
- Toma diária recomendada
- 3 g por dia (1 colher doseadora).
- Modo de utilização
- Tomar 3 g por dia, dissolvidos em água ou noutra bebida.
- Conservação
- Conservar a embalagem bem fechada, em local fresco e seco.
- Advertências
- Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar variado e equilibrado. Não exceder a toma diária recomendada. Manter fora do alcance das crianças de tenra idade.
- Fabrico e distribuição
- Fabricado na União Europeia. Distribuído pela Nutri Gains S.L., Carretera Nacional II, núm. 2, 17730 Els Hostalets (Llers), Girona (Espanha).
Suplemento alimentar à base de creatina monohidratada. Sabor neutro.
Evidência
A creatina monohidratada é um dos suplementos com mais estudos publicados. Estas são as fontes em que nos baseamos:
Fontes
- Regulamento (UE) n.º 432/2012: creatina e desempenho em exercícios de curta duração e alta intensidade
- Regulamento de Execução (UE) 2017/672: creatina e força muscular em adultos com mais de 55 anos
- EFSA (2016): creatina combinada com treino de resistência e força muscular
- Kreider et al. (2017): tomada de posição da ISSN sobre a segurança e a eficácia da creatina
- Kreider et al. (2022): biodisponibilidade, eficácia e segurança da creatina e de compostos relacionados
Perguntas frequentes
Para que serve a creatina?
A creatina aumenta o desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade, com uma dose diária de 3 g. Fá-lo recarregando a fosfocreatina, a reserva que regenera o ATP, a energia imediata das suas células.
Quanta creatina se deve tomar por dia?
3 g por dia, ou seja, uma colher doseadora. É a dose com que a regulamentação europeia reconhece o seu efeito no desempenho.
Porquê 3 g?
Porque é a dose de referência da alegação de saúde autorizada na União Europeia. Os estudos trabalham habitualmente com 3 a 5 g diários; com 3 g tem a dose respaldada numa só colher doseadora.
É necessária uma fase de carga?
Não. Com 3 g todos os dias, as suas reservas de creatina enchem-se progressivamente em algumas semanas, de forma cómoda e constante.
Quando é melhor tomá-la?
Quando lhe for mais conveniente: de manhã, depois do treino ou com uma refeição. O que conta realmente é tomá-la todos os dias.
O que significa micronizada 200 mesh?
É o tamanho de partícula: o pó passa por uma malha de 200 fios por polegada, um dos tamanhos de partícula mais finos. Dispersa-se instantaneamente na água e deixa uma textura suave.
Como se mistura melhor?
Com um copo de água, sumo ou batido, mexendo durante alguns segundos. Se vir um ligeiro depósito no fim, é creatina: na embalagem não há mais nada.
As mulheres podem tomá-la?
Sim. A creatina foi estudada em homens e mulheres adultos e a dose é a mesma: 3 g por dia.
É adequada para veganos?
Sim: o seu único ingrediente é creatina monohidratada obtida por síntese, sem ingredientes de origem animal. Pode conter vestígios de leite, soja, peixe, ovo e frutos de casca rija.
É segura?
A creatina monohidratada é um dos suplementos mais estudados do mundo, com décadas de investigação sobre a sua segurança em adultos saudáveis nas doses habituais. Em caso de doença renal, gravidez ou tratamento médico, consulte primeiro o seu médico.
Para saber mais
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