Energía celular
Creatina Monohidrato
Micronizada 200 mesh, sin sabor y con un 99,99 % de pureza. Formato ahorro de 500 g.
- Pureza
- 99,99 %
- Tomas
- Hasta 166 de 3 g
- Partícula
- Micronizada 200 mesh
- Aditivos
- Ninguno
La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.
El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina. Dirigida a adultos que realizan ejercicio de alta intensidad.
27,90 €0,17 € por toma
Tu pedido: 27,90 €
Objetivo: 40 €
Te faltan 12,10 € para conseguir envío gratis.
- Añade omega-3Tu pedido sería de 49,80 €Envío gratis
- O llévate el Pack VidaLos tres por 69,03 € en lugar de 76,70 €Envío gratis
Pedidos inferiores a 40 €: envío 5,95 € · Entrega en 1-2 días laborables · España peninsular
- Fabricada en la UE
- Un solo ingrediente
- Declaración de salud autorizada en la UE
- Sin sabor: se mezcla con todo
Complemento alimenticio a base de monohidrato de creatina. Sabor neutro.
Beneficios
La creatina es uno de los suplementos más estudiados del mundo. Estos son los beneficios que reconoce la normativa europea:
La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.
El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina. Dirigida a adultos que realizan ejercicio de alta intensidad.
Fuerza a partir de los 55
La creatina es también una aliada del envejecimiento activo. La normativa europea reconoce un beneficio específico para adultos mayores de 55 años que entrenan con cargas:
El consumo diario de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento de resistencia en la fuerza muscular en adultos mayores de 55 años.
Para adultos mayores de 55 años que entrenan fuerza con regularidad. El efecto beneficioso se obtiene con 3 g de creatina al día junto con un entrenamiento de resistencia que aumente la carga con el tiempo, al menos tres veces por semana durante varias semanas y con una intensidad de al menos el 65-75 % de una repetición máxima.
Creatina y entrenamiento de fuerza: la combinación para mantenerte fuerte con los años.
Cómo actúa: tu reserva de energía inmediata
Tu cuerpo fabrica creatina a partir de tres aminoácidos (arginina, glicina y metionina) y también la obtiene de la carne y del pescado. El organismo produce alrededor de 1 g al día y una dieta omnívora aporta una cantidad parecida.
Dentro de la célula, la creatina se une a un fosfato y forma fosfocreatina, una reserva de energía lista para usar. Cuando el esfuerzo es intenso, la fosfocreatina cede ese fosfato y regenera ATP, la molécula con la que tus células obtienen energía. Es el sistema más rápido del organismo: el que manda en los primeros segundos de un sprint o de una serie pesada.
Cerca del 95 % de la creatina corporal está en el músculo esquelético y el resto se reparte por otros tejidos con gran demanda de energía, como el cerebro. Por eso la creatina se ha convertido en uno de los pilares del biohacking basado en evidencia.
Por qué es Advanced
La creatina es un básico. Lo que la hace avanzada es la precisión de cada decisión.
- 99,99 %
Pureza máxima
Creatina monohidrato con un 99,99 % de pureza: la forma de creatina más investigada, con décadas de estudios sobre eficacia y seguridad.
- 200 mesh
Micronizada
Uno de los tamaños de partícula más finos: el polvo pasa por una malla de 200 hilos por pulgada. Se dispersa al instante y deja una textura suave, para una mezcla mucho más cómoda.
- 0
Aditivos
Sin aditivos, colorantes ni saborizantes. Pura creatina, solo lo que tu cuerpo necesita, para mezclar con agua, zumo o tu batido.
- 166
Tomas de 3 g
Formato ahorro de medio kilo para una toma diaria constante: más de cinco meses, a 0,17 € por toma.
Modo de uso
- Cantidad
- 3 g al día
- Medida
- 1 cuchara
- Cuándo
- Cuando quieras
Disuelve una cuchara (3 g) en un vaso de agua, zumo o un batido. Al ser creatina pura micronizada, se integra en segundos.
Tómala todos los días, también los de descanso: la constancia es lo que mantiene tus reservas llenas. Con la dosis diaria, el músculo se satura de forma progresiva en unas semanas, sin necesidad de fases de carga.
La dosis de referencia: 3 g
La investigación trabaja habitualmente con dosis de mantenimiento de entre 3 y 5 g al día. Nuestra dosis es de 3 g porque es la cantidad con la que la normativa europea reconoce el efecto de la creatina sobre el rendimiento: la dosis respaldada, en una sola cuchara.
Producto para adultos. En caso de embarazo, lactancia, enfermedad renal o si sigues un tratamiento médico, consúltalo antes con tu médico. No superar la dosis diaria expresamente recomendada.
Composición e información del envase
Todo lo que pone la etiqueta, para que lo tengas antes de comprar.
Creatina Monohidrato| Ingredientes activos | Por 3 g (1 cuchara) |
|---|---|
| Creatina monohidrato | 3 g |
- Denominación
- Complemento alimenticio a base de monohidrato de creatina. Sabor neutro.
- Ingredientes
- Creatina monohidrato 200 mesh.
- Alérgenos
- Puede contener trazas de leche, soja, pescado, huevo y frutos de cáscara.
- Cantidad neta
- 500 g.
- Dosis diaria recomendada
- 3 g al día (1 cuchara).
- Modo de empleo
- Tomar 3 g al día, disueltos en agua u otra bebida.
- Conservación
- Conservar el envase bien cerrado en un lugar fresco y seco.
- Advertencias
- Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada. No superar la dosis diaria expresamente recomendada. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.
- Fabricación y distribución
- Fabricado en la Unión Europea. Distribuido por Nutri Gains S.L., Carretera Nacional II, núm. 2, 17730 Els Hostalets (Llers), Girona (España).
Complemento alimenticio a base de monohidrato de creatina. Sabor neutro.
Evidencia
La creatina monohidrato es uno de los suplementos con más estudios publicados. Estas son las fuentes en las que nos basamos:
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012: creatina y rendimiento en ejercicios breves de alta intensidad
- Reglamento de Ejecución (UE) 2017/672: creatina y fuerza muscular en mayores de 55 años
- EFSA (2016): creatina combinada con entrenamiento de resistencia y fuerza muscular
- Kreider et al. (2017): posicionamiento de la ISSN sobre seguridad y eficacia de la creatina
- Kreider et al. (2022): biodisponibilidad, eficacia y seguridad de la creatina y compuestos relacionados
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve la creatina?
La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad, con una ingesta diaria de 3 g. Lo hace recargando la fosfocreatina, la reserva que regenera ATP, la energía inmediata de tus células.
¿Cuánta creatina hay que tomar al día?
3 g al día, que es una cuchara. Es la dosis con la que la normativa europea reconoce su efecto sobre el rendimiento.
¿Por qué 3 g?
Porque es la dosis de referencia de la declaración de salud autorizada en la Unión Europea. Los estudios trabajan habitualmente con entre 3 y 5 g diarios; con 3 g tienes la dosis respaldada en una sola cuchara.
¿Hace falta una fase de carga?
No. Con 3 g cada día, tus reservas de creatina se llenan de forma progresiva en unas semanas, de forma cómoda y constante.
¿Cuándo es mejor tomarla?
Cuando te vaya mejor: por la mañana, después de entrenar o con una comida. Lo que de verdad cuenta es tomarla todos los días.
¿Qué significa micronizada 200 mesh?
Es el tamaño de partícula: el polvo pasa por una malla de 200 hilos por pulgada, uno de los tamaños de partícula más finos. Se dispersa al instante en el agua y deja una textura suave.
¿Cómo se mezcla mejor?
Con un vaso de agua, zumo o un batido, removiendo unos segundos. Si ves un ligero poso al final, es creatina: en el bote no hay nada más.
¿Pueden tomarla las mujeres?
Sí. La creatina se ha estudiado en hombres y mujeres adultos y la dosis es la misma: 3 g al día.
¿Es apta para veganos?
Sí: su único ingrediente es creatina monohidrato obtenida por síntesis, sin ingredientes de origen animal. Puede contener trazas de leche, soja, pescado, huevo y frutos de cáscara.
¿Es segura?
La creatina monohidrato es uno de los complementos más estudiados del mundo, con décadas de investigación sobre su seguridad en adultos sanos a las dosis habituales. En caso de enfermedad renal, embarazo o tratamiento médico, consúltalo antes con tu médico.
Para saber más
Completa tu ritual con el Pack Vida
Omega-3 del Cantábrico, Creatina Monohidrato y Magnesio Bisglicinato + B6 juntos por 69,03 € en lugar de 76,70 €. Ahorras 7,67 €.