Guías
Ciencia aplicada, explicada con claridad.
Guías de nutrición avanzada para entender lo que tomas: cómo funciona cada nutriente, qué reconoce la normativa europea y cómo convertirlo en un hábito. Siempre con fuentes.
Creatina
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Creatina monohidrato: qué es, para qué sirve y cómo tomarla
Guía completa de creatina monohidrato: cómo funciona, beneficios autorizados en la UE, dosis de 3 g, cuándo tomarla y cómo elegir una creatina de calidad.
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Creatina y cerebro: qué dice la ciencia
El cerebro es uno de los órganos que más energía consume. Descubre el papel de la creatina en el metabolismo energético cerebral y qué estudia hoy la ciencia.
Creatina
Creatina micronizada 200 mesh: qué la hace diferente
Qué significa micronizada y qué es el mesh. Por qué la creatina monohidrato 200 mesh se mezcla mejor, cómo prepararla y cómo reconocer una creatina pura.
Creatina
Creatina para mujeres: beneficios, dosis y cómo tomarla
Creatina para mujeres: por qué interesa en cada etapa de la vida, beneficios autorizados en la UE, dosis de 3 g al día y cómo integrarla en tu rutina.
Creatina
Creatina y retención de líquidos: qué ocurre realmente
Por qué la creatina se almacena con agua dentro del músculo, cuánto puede variar el peso al empezar y cómo tomarla para que el cambio sea progresivo.
Creatina
Cuándo tomar la creatina: mañana, noche, antes o después de entrenar
Cuándo tomar la creatina: antes o después de entrenar, por la mañana o por la noche, en días de descanso, con café o con comida. Ejemplos de rutina.
Creatina
Creatina para vegetarianos y veganos
Por qué la creatina interesa especialmente en dietas vegetarianas y veganas, de dónde se obtiene la creatina monohidrato y cómo tomarla.
Omega-3
Omega-3
Omega-3: EPA, DHA, beneficios y cuánto tomar
Qué son el EPA y el DHA, sus beneficios autorizados para el corazón, el cerebro y la visión, cuánto omega-3 tomar al día y cómo leer la etiqueta.
Omega-3
Cómo elegir un buen omega-3: origen, pureza y frescura
Los cinco criterios para elegir un omega-3 de calidad: EPA y DHA por toma, origen y especie, protección frente a la oxidación, formato y etiqueta.
Omega-3
Omega-3 de anchoa del Cantábrico: por qué el origen importa
Por qué elegimos aceite exclusivo de anchoa del Cantábrico: un pescado pequeño de la base de la cadena trófica, con EPA y DHA y origen trazable.
Omega-3
Cuándo tomar el omega-3: ¿por la mañana o por la noche?
Cuándo tomar el omega-3 para aprovecharlo mejor: con comida, por la mañana o repartido en el día. Consejos para tomarlo cada día sin olvidos.
Omega-3
Omega-3 y pescado azul: cuánto necesitas y cómo cubrirlo
Cuánto EPA y DHA aporta una ración de salmón, sardina, caballa o atún, cuánto necesitas al día y cómo asegurar tu aporte de omega-3 cada día.
Omega-3
DHA y cerebro: el omega-3 de las neuronas
El DHA es un componente estructural del cerebro y la retina. Descubre su papel, sus beneficios autorizados para el cerebro y la visión y cuánto necesitas.
Magnesio
Magnesio
Magnesio bisglicinato: qué es, para qué sirve y cómo tomarlo
Qué es el magnesio bisglicinato, por qué se combina con vitamina B6, sus beneficios autorizados en la UE, cuánto tomar y cuándo tomarlo.
Magnesio
Magnesio por la noche: tu ritual de descanso
Por qué tomar el magnesio bisglicinato con B6 antes de dormir, cómo crear un ritual de noche en cuatro pasos y los hábitos que acompañan un buen descanso.
Magnesio
Tipos de magnesio y magnesio elemental: cómo leer la etiqueta
Qué es el magnesio elemental, las principales formas de magnesio (óxido, citrato, cloruro, malato, treonato, bisglicinato) y cómo leer una etiqueta.
Magnesio
Cuánto magnesio necesitas al día
Cuánto magnesio necesitas al día según la EFSA, qué es el VRN, de qué alimentos procede y cómo completar tu aporte con un suplemento de magnesio.
Magnesio
Magnesio con vitamina B6: para qué sirve la combinación
Para qué sirve el magnesio con vitamina B6: por qué se combinan, sus 16 beneficios autorizados en la UE, cuánta B6 tomar y cuándo tomarlo.
Magnesio
Alimentos ricos en magnesio y cómo completar tu aporte
Los alimentos con más magnesio por ración: semillas de calabaza, chía, almendras, espinacas, anacardos y legumbres. Ideas para completar tu aporte diario.
Longevidad
Longevidad
Suplementos para la longevidad: los esenciales con más evidencia
Biohacking con base científica: los pilares de la longevidad y los tres suplementos esenciales con más evidencia, creatina, omega-3 y magnesio con B6.
Longevidad
Creatina después de los 50: fuerza y envejecimiento activo
Creatina y entrenamiento de fuerza a partir de los 50 y los 55: el beneficio autorizado en la UE, cómo entrenar, cómo tomarla y cómo completar tu rutina.
Longevidad
Creatina, omega-3 y magnesio juntos: tu rutina diaria
Cómo combinar creatina, omega-3 y magnesio con B6 en un ritual de tres momentos: qué aporta cada uno, horarios, cuánto dura cada bote y el Pack Vida.
Longevidad
Biohacking: guía para empezar con base científica
Qué es el biohacking y cómo empezar con base científica: luz, sueño, fuerza, nutrición y suplementación esencial. Un protocolo sencillo y medible.
Longevidad
Cansancio y fatiga: los nutrientes que te ayudan
Cómo produce energía tu cuerpo, qué nutrientes tienen declaraciones autorizadas sobre cansancio y fatiga, como el magnesio y la B6, y hábitos que suman.