Qué es el biohacking
Biohacking es aplicar la ciencia a tu día a día para rendir mejor y cuidar tu salud a largo plazo: ajustar hábitos, medir resultados y elegir con criterio lo que comes y lo que tomas. El biohacking con base científica prioriza lo que tiene más evidencia y se puede mantener.
Los cinco pilares
- Luz y ritmo: luz natural por la mañana y luz tenue por la noche para ordenar tu reloj interno.
- Sueño: horarios regulares y una habitación fresca, oscura y silenciosa.
- Movimiento y fuerza: actividad diaria y entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana, como recomienda la OMS.
- Nutrición: alimentos frescos, pescado, legumbres, verduras y proteína de calidad.
- Suplementación esencial: los nutrientes clave, en la forma y la cantidad adecuadas.
La suplementación esencial
Creatina
- La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.
Omega-3
- Los ácidos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) contribuyen al funcionamiento normal del corazón.
- El ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro.
Magnesio + B6
- El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- El magnesio y la vitamina B6 contribuyen al funcionamiento normal del sistema nervioso.
Declaraciones de salud autorizadas en la UE. Creatina: 3 g al día. Omega-3: a partir de 250 mg diarios de EPA y DHA (o de DHA). Magnesio + B6: 2 cápsulas aportan 200 mg de magnesio y 6 mg de B6.
Mide lo que importa
- Fuerza: cargas y repeticiones en tus ejercicios básicos.
- Actividad: pasos diarios y minutos de entrenamiento.
- Sueño: horas y regularidad.
- Índice omega-3: tu aporte de EPA y DHA de los últimos meses.
- Analíticas: revisiones periódicas con tu médico.
Tu protocolo diario
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Mañana
Omega-3
Tres perlas al día junto a una comida, por ejemplo en el desayuno. También puedes repartirlas entre las tres comidas.
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Durante el día
Creatina
Una cuchara de 3 g en un vaso de agua, en cualquier momento del día. La constancia importa más que la hora exacta.
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Noche
Magnesio + B6
Dos cápsulas por la noche, como parte de tu rutina de descanso: 200 mg de magnesio elemental.
Tres momentos de suplementación, dos o tres sesiones de fuerza por semana, luz por la mañana y un horario de sueño regular. Simple, medible y sostenible.
Las claves para que funcione
- Constancia: los resultados llegan con semanas y meses de hábito.
- Progresión: sube poco a poco la exigencia del entrenamiento.
- Menos es más: pocos hábitos, bien hechos, cada día.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el biohacking?
Optimizar tu biología con hábitos, datos y nutrición basados en evidencia para rendir mejor y cuidar tu salud a largo plazo.
¿Por dónde empiezo?
Por los fundamentos: luz por la mañana, sueño regular, entrenamiento de fuerza, buena alimentación y una suplementación esencial.
¿Qué suplementos son la base?
Nuestra selección: creatina, omega-3 y magnesio con B6, tres de los nutrientes con más evidencia y beneficios autorizados.
¿Cuánto cuesta empezar?
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