Ce qu’est le biohacking
Le biohacking, c’est appliquer la science à votre quotidien pour être plus performant et préserver votre santé à long terme : ajuster vos habitudes, mesurer les résultats et choisir avec discernement ce que vous mangez et ce que vous prenez. Le biohacking fondé sur la science privilégie ce qui est le mieux étayé et peut être tenu dans la durée.
Les cinq piliers
- Lumière et rythme : lumière naturelle le matin et lumière tamisée le soir pour régler votre horloge interne.
- Sommeil : des horaires réguliers et une chambre fraîche, sombre et silencieuse.
- Mouvement et force : une activité quotidienne et de la musculation au moins deux jours par semaine, comme le recommande l’OMS.
- Nutrition : des aliments frais, du poisson, des légumineuses, des légumes et des protéines de qualité.
- Supplémentation essentielle : les nutriments clés, sous la bonne forme et à la bonne dose.
La supplémentation essentielle
Créatine
- La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.
Oméga-3
- L’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) contribuent à une fonction cardiaque normale.
- L’acide docosahexaénoïque (DHA) contribue au fonctionnement normal du cerveau.
Magnésium + B6
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
- Le magnésium et la vitamine B6 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.
Allégations de santé autorisées dans l’UE. Créatine : 3 g par jour. Oméga-3 : à partir de 250 mg d’EPA et de DHA (ou de DHA) par jour. Magnésium + B6 : 2 gélules apportent 200 mg de magnésium et 6 mg de B6.
Mesurez ce qui compte
- Force : charges et répétitions sur vos exercices de base.
- Activité : nombre de pas quotidiens et minutes d’entraînement.
- Sommeil : durée et régularité.
- Index oméga-3 : vos apports en EPA et DHA des derniers mois.
- Bilans sanguins : des contrôles réguliers avec votre médecin.
Votre protocole quotidien
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Matin
Oméga-3
Trois capsules par jour au cours d’un repas, par exemple au petit-déjeuner. Vous pouvez aussi les répartir sur les trois repas.
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Pendant la journée
Créatine
Une cuillère-mesure de 3 g dans un verre d’eau, à n’importe quel moment de la journée. La régularité compte plus que l’heure exacte.
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Soir
Magnésium + B6
Deux gélules le soir, dans le cadre de votre routine de détente : 200 mg de magnésium élément.
Trois moments de supplémentation, deux ou trois séances de musculation par semaine, de la lumière le matin et des horaires de sommeil réguliers. Simple, mesurable et durable.
Les clés pour que ça marche
- Régularité : les résultats arrivent avec des semaines et des mois d’habitude.
- Progression : augmentez peu à peu l’exigence de l’entraînement.
- Moins, c’est mieux : quelques habitudes, bien faites, chaque jour.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le biohacking ?
Optimiser votre biologie grâce à des habitudes, des données et une nutrition fondées sur les preuves, pour être plus performant et préserver votre santé à long terme.
Par où commencer ?
Par les fondamentaux : lumière le matin, sommeil régulier, musculation, bonne alimentation et supplémentation essentielle.
Quels compléments constituent la base ?
Notre sélection : créatine, oméga-3 et magnésium avec B6, trois des nutriments les mieux étayés et bénéficiant d’allégations autorisées.
Combien coûte le démarrage ?
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