Longévité : ajouter des années de qualité
Aujourd’hui, l’objectif n’est pas seulement de vivre plus longtemps, mais de vivre mieux plus longtemps : garder sa force, son énergie et sa clarté d’esprit au fil des années. Les grands piliers les mieux étayés sont connus :
- Mouvement et force : musculation et activité quotidienne.
- Repos : un sommeil régulier et suffisant.
- Alimentation : variée, avec du poisson, des légumes, des légumineuses et des protéines de qualité.
- Supplémentation essentielle : les nutriments clés, sous la bonne forme et à la bonne dose.
La force, un marqueur clé
Dans de grandes études de population, la force musculaire, mesurée par exemple par la force de préhension de la main, est associée à la santé à long terme. Et la perte progressive de masse et de force musculaires avec l’âge porte un nom en médecine : la sarcopénie.
L’Organisation mondiale de la santé recommande aux adultes des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. C’est là que la créatine joue un rôle reconnu :
La consommation quotidienne de créatine peut renforcer l’effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans.
Avec 3 g de créatine par jour en liaison avec la pratique de la musculation, qui permet d’augmenter progressivement la charge de travail, au moins trois fois par semaine pendant plusieurs semaines, avec une intensité équivalant à au moins 65 %-75 % d’une charge maximale de répétition.
Les trois essentiels
Créatine
- La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.
- La consommation quotidienne de créatine peut renforcer l’effet de la pratique de la musculation sur la force musculaire chez les adultes âgés de plus de 55 ans.
Oméga-3
- L’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) contribuent à une fonction cardiaque normale.
- L’acide docosahexaénoïque (DHA) contribue au fonctionnement normal du cerveau.
- L’acide docosahexaénoïque (DHA) contribue au maintien d’une vision normale.
Magnésium + B6
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
- Le magnésium contribue au maintien d’une ossature normale.
- La vitamine B6 contribue au métabolisme normal de l’homocystéine.
- La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
Allégations de santé autorisées dans l’UE. Créatine : 3 g par jour. Oméga-3 : à partir de 250 mg d’EPA et de DHA (ou de DHA) par jour. Magnésium + B6 : 2 gélules apportent 200 mg de magnésium et 6 mg de B6.
Pourquoi moins, c’est mieux
Un protocole de vingt gélules est difficile à tenir. Trois formules essentielles, bien choisies et aux doses qui comptent, deviennent une habitude qui dure des années. Et en matière de longévité, ce qui compte, c’est la régularité.
Votre protocole quotidien
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Matin
Oméga-3
Trois capsules par jour au cours d’un repas, par exemple au petit-déjeuner. Vous pouvez aussi les répartir sur les trois repas.
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Pendant la journée
Créatine
Une cuillère-mesure de 3 g dans un verre d’eau, à n’importe quel moment de la journée. La régularité compte plus que l’heure exacte.
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Soir
Magnésium + B6
Deux gélules le soir, dans le cadre de votre routine de détente : 200 mg de magnésium élément.
Ajoutez au moins deux séances de musculation par semaine, une activité quotidienne et des horaires de sommeil réguliers, et vous aurez couvert l’essentiel.
Comment mesurer vos progrès
- Force : notez vos charges et vos répétitions sur les exercices de base.
- Index oméga-3 : le marqueur qui reflète vos apports en EPA et DHA des derniers mois.
- Bilans sanguins réguliers : faites le point sur vos valeurs de référence avec votre médecin.
Questions fréquentes
Quels compléments sont essentiels pour la longévité ?
Notre sélection part des nutriments les mieux étayés et bénéficiant d’allégations autorisées : la créatine pour l’énergie cellulaire et la force, les oméga-3 pour le cœur, le cerveau et la vision, et le magnésium avec B6 pour l’énergie, le système nerveux et les os.
À partir de quel âge est-ce pertinent ?
Les trois essentiels sont pensés pour les adultes de tout âge. À partir de 55 ans, la créatine bénéficie en plus d’un bienfait spécifique reconnu, associée à la musculation.
Comment prendre les trois ?
En trois moments : oméga-3 le matin, créatine pendant la journée et magnésium + B6 le soir.
Combien coûte le Pack Vida ?
69,03 € au lieu de 76,70 € séparément : vous économisez 7,67 €.
Sources
- Leong et al. (2015) : valeur pronostique de la force de préhension, étude PURE
- OMS (2020) : lignes directrices sur l’activité physique et la sédentarité
- Cruz-Jentoft et al. (2019) : consensus européen révisé sur la sarcopénie
- Règlement (UE) n° 432/2012 : allégations de santé autorisées
- Règlement d’exécution (UE) 2017/672 : créatine et force musculaire après 55 ans