Guides
De la science appliquée, expliquée clairement.
Des guides de nutrition avancée pour comprendre ce que vous prenez : comment agit chaque nutriment, ce que reconnaît la réglementation européenne et comment en faire une habitude. Toujours sourcés.
Créatine
Créatine
Créatine monohydrate : ce que c’est, à quoi elle sert et comment la prendre
Guide complet de la créatine monohydrate : mode d’action, bienfaits autorisés dans l’UE, dose de 3 g, moment de prise et comment bien la choisir.
Créatine
Créatine et cerveau : ce que dit la science
Le cerveau est l’un des organes les plus gourmands en énergie. Le rôle de la créatine dans son métabolisme énergétique et ce qu’étudie la science.
Créatine
Créatine micronisée 200 mesh : ce qui la rend différente
Ce que signifient micronisée et mesh, pourquoi la créatine monohydrate 200 mesh se mélange mieux, comment la préparer et reconnaître une créatine pure.
Créatine
Créatine pour les femmes : bienfaits, dose et mode d’emploi
La créatine pour les femmes : son intérêt à chaque étape de la vie, ses bienfaits autorisés dans l’UE, la dose de 3 g par jour et comment l’intégrer.
Créatine
Créatine et rétention d’eau : ce qui se passe vraiment
Pourquoi la créatine est stockée avec de l’eau dans le muscle, de combien le poids peut varier au début et comment la prendre pour une évolution progressive.
Créatine
Quand prendre la créatine : matin, soir, avant ou après l’entraînement
Quand prendre la créatine : avant ou après l’entraînement, le matin ou le soir, les jours de repos, avec un café ou au cours d’un repas. Exemples de routines.
Créatine
Créatine pour végétariens et vegans
Pourquoi la créatine est particulièrement intéressante dans les régimes végétariens et vegans, d’où provient la créatine monohydrate et comment la prendre.
Oméga-3
Oméga-3
Oméga-3 : EPA, DHA, bienfaits et quelle dose prendre
Ce que sont l’EPA et le DHA, leurs bienfaits autorisés pour le cœur, le cerveau et la vision, la dose quotidienne et comment lire l’étiquette.
Oméga-3
Comment choisir un bon oméga-3 : origine, pureté et fraîcheur
Les cinq critères pour choisir un oméga-3 de qualité : EPA et DHA par prise, origine et espèce, protection contre l’oxydation, format et étiquette.
Oméga-3
Oméga-3 d’anchois de Cantabrie : pourquoi l’origine compte
Pourquoi une huile exclusivement d’anchois de Cantabrie : un petit poisson à la base de la chaîne alimentaire, riche en EPA et DHA, à l’origine traçable.
Oméga-3
Quand prendre les oméga-3 : le matin ou le soir ?
Quand prendre les oméga-3 pour en tirer le meilleur : au cours d’un repas, le matin ou dans la journée. Nos conseils pour ne jamais les oublier.
Oméga-3
Oméga-3 et poissons gras : vos besoins et comment les couvrir
Combien d’EPA et de DHA apporte une portion de saumon, sardine, maquereau ou thon, vos besoins quotidiens et comment assurer vos apports chaque jour.
Oméga-3
DHA et cerveau : l’oméga-3 des neurones
Le DHA est un composant structurel du cerveau et de la rétine. Son rôle, ses bienfaits autorisés pour le cerveau et la vision et la quantité nécessaire.
Magnésium
Magnésium
Bisglycinate de magnésium : ce que c’est, à quoi il sert et comment le prendre
Ce qu’est le bisglycinate de magnésium, pourquoi on l’associe à la vitamine B6, ses bienfaits autorisés dans l’UE, quelle quantité prendre et à quel moment.
Magnésium
Le magnésium le soir : votre rituel de détente
Pourquoi prendre le bisglycinate de magnésium avec B6 avant le coucher, un rituel du soir en quatre étapes et les habitudes d’un bon repos.
Magnésium
Types de magnésium et magnésium élément : comment lire l’étiquette
Ce qu’est le magnésium élément, les principales formes de magnésium (oxyde, citrate, chlorure, malate, thréonate, bisglycinate) et comment lire une étiquette.
Magnésium
De combien de magnésium avez-vous besoin par jour
De combien de magnésium avez-vous besoin par jour selon l’EFSA, ce que sont les VNR, quels aliments en apportent et comment compléter vos apports.
Magnésium
Magnésium et vitamine B6 : à quoi sert l’association
À quoi sert le magnésium avec la vitamine B6 : pourquoi les associer, leurs 16 bienfaits autorisés dans l’UE, quelle dose de B6 et à quel moment.
Magnésium
Aliments riches en magnésium et comment compléter vos apports
Les aliments les plus riches en magnésium par portion : graines de courge, chia, amandes, épinards et légumineuses. Des idées pour vos apports quotidiens.
Longévité
Longévité
Compléments pour la longévité : les essentiels les mieux étayés
Le biohacking fondé sur la science : les piliers de la longévité et les trois compléments essentiels les mieux étayés, créatine, oméga-3 et magnésium avec B6.
Longévité
La créatine après 50 ans : force et vieillissement actif
Créatine et musculation après 50 et 55 ans : le bienfait autorisé dans l’UE, comment s’entraîner, comment la prendre et comment compléter votre routine.
Longévité
Créatine, oméga-3 et magnésium ensemble : votre routine quotidienne
Comment associer créatine, oméga-3 et magnésium avec B6 dans un rituel en trois moments : apport de chacun, horaires, durée de chaque flacon et Pack Vida.
Longévité
Biohacking : guide pour bien débuter sur une base scientifique
Le biohacking et comment débuter sur une base scientifique : lumière, sommeil, force, nutrition et supplémentation essentielle. Simple et mesurable.
Longévité
Fatigue : les nutriments qui vous aident
Comment le corps produit de l’énergie, les nutriments autorisés sur la fatigue, comme le magnésium et la B6, et les habitudes qui aident.