Le magnésium, le minéral des 300 réactions
Le magnésium est le cofacteur de plus de 300 systèmes enzymatiques : production d’énergie, synthèse des protéines, contraction et relâchement musculaires et transmission nerveuse. Votre corps en contient environ 25 g, dont plus de la moitié dans les os.
Une donnée clé pour le biohacking : l’ATP, la molécule d’énergie de vos cellules, est biologiquement active lorsqu’elle est liée au magnésium. Sans magnésium, l’énergie cellulaire ne circule pas.
L’EFSA fixe un apport adéquat de 350 mg par jour pour l’homme adulte et de 300 mg pour la femme adulte.
Ce qu’est le bisglycinate
Dans le bisglycinate, chaque atome de magnésium est lié à deux molécules de glycine, le plus petit des acides aminés. Cette liaison forme une structure chélatée, en anneau, stable et très bien tolérée sur le plan digestif.
Pourquoi avec de la vitamine B6
La vitamine B6 est la coenzyme de plus d’une centaine de réactions et intervient dans les mêmes processus que le magnésium : énergie, système nerveux et fonctions psychologiques. C’est pourquoi nous les associons.
Votre prise de 2 gélules apporte 6 mg de B6, dans la limite du maximum quotidien de 12 mg fixé par l’EFSA pour l’adulte, alimentation et compléments confondus.
Bienfaits autorisés
Le magnésium et la vitamine B6 totalisent 16 allégations de santé autorisées dans l’Union européenne :
Énergie
- Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
- La vitamine B6 contribue à réduire la fatigue.
- Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
- La vitamine B6 contribue à un métabolisme énergétique normal.
Système nerveux et mental
- Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
- La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
- Le magnésium contribue à des fonctions psychologiques normales.
- La vitamine B6 contribue à des fonctions psychologiques normales.
Muscles et os
- Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
- Le magnésium contribue à l’équilibre électrolytique.
- Le magnésium contribue à une synthèse protéique normale.
- Le magnésium contribue au maintien d’une ossature normale.
- Le magnésium contribue au maintien d’une dentition normale.
Métabolisme et défenses
- La vitamine B6 contribue au métabolisme normal de l’homocystéine.
- La vitamine B6 contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
Allégation de santé autorisée dans l’UE. Votre prise de 2 gélules apporte 200 mg de magnésium (53 % VNR) et 6 mg de vitamine B6 (429 % VNR).
Quelle quantité prendre
L’étiquette permet 1 à 2 gélules par jour. Nous vous proposons la prise complète : 2 gélules, qui apportent 200 mg de magnésium élément, soit 53 % de la valeur de référence quotidienne.
Votre prise quotidienne face à la valeur de référence
Quand le prendre
Le soir, avec un verre d’eau, pour clore la journée : c’est le troisième moment du rituel NG Advanced. Nous vous l’expliquons dans Le magnésium le soir : votre rituel de détente.
Si vous prenez un médicament, comme certains antibiotiques, la lévothyroxine ou des bisphosphonates, votre médecin ou votre pharmacien vous indiquera combien d’heures espacer les prises.
Comment lire l’étiquette
Regardez toujours le magnésium élément : la quantité réelle de magnésium que reçoit votre corps, pas le poids du composé. C’est le chiffre qui permet de comparer n’importe quel magnésium. Nous l’expliquons en détail dans Types de magnésium et magnésium élément.
Questions fréquentes
À quoi sert le bisglycinate de magnésium ?
Le magnésium contribue à réduire la fatigue ainsi qu’au fonctionnement normal du système nerveux, à une fonction musculaire normale, à un métabolisme énergétique normal et à des fonctions psychologiques normales, entre autres bienfaits autorisés.
Combien de gélules dois-je prendre ?
2 gélules par jour avec un verre d’eau : 200 mg de magnésium élément et 6 mg de vitamine B6. L’étiquette permet de commencer avec 1.
Pourquoi le bisglycinate ?
Parce que c’est du magnésium chélaté à la glycine, une forme stable et très bien tolérée sur le plan digestif.
Combien de temps dure un flacon ?
120 gélules : 60 prises de 2 gélules, deux mois de rituel.
Puis-je le prendre avec la créatine et l’oméga-3 ?
Oui, c’est le Pack Vida : oméga-3 le matin, créatine pendant la journée et magnésium + B6 le soir.
Sources
- Règlement (UE) n° 432/2012 : allégations de santé autorisées
- EFSA (2010) : avis scientifique sur les allégations du magnésium
- EFSA (2015) : valeurs nutritionnelles de référence pour le magnésium
- De Baaij et al. (2015) : le magnésium chez l’humain, implications pour la santé
- EFSA (2023) : apport maximal tolérable en vitamine B6
- NIH, Office of Dietary Supplements : magnésium