El magnesio, el mineral de las 300 reacciones
El magnesio es cofactor de más de 300 sistemas enzimáticos: producción de energía, síntesis de proteínas, contracción y relajación muscular y transmisión nerviosa. Tu cuerpo contiene unos 25 g, más de la mitad en los huesos.
Un dato clave para el biohacking: el ATP, la molécula de energía de tus células, es biológicamente activo unido al magnesio. Sin magnesio, la energía celular no fluye.
La EFSA fija una ingesta adecuada de 350 mg diarios para hombres y 300 mg para mujeres adultas.
Qué es el bisglicinato
En el bisglicinato, cada átomo de magnesio está unido a dos moléculas de glicina, el aminoácido más pequeño. Esa unión forma una estructura quelada, en anillo, estable y muy bien tolerada a nivel digestivo.
Por qué con vitamina B6
La vitamina B6 es coenzima de más de un centenar de reacciones y trabaja en los mismos procesos que el magnesio: energía, sistema nervioso y función psicológica. Por eso los formulamos juntos.
Tu toma de 2 cápsulas aporta 6 mg de B6, dentro del máximo diario de 12 mg que fija la EFSA para adultos sumando dieta y complementos.
Beneficios autorizados
El magnesio y la vitamina B6 suman 16 declaraciones de salud autorizadas en la Unión Europea:
Energía
- El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
- La vitamina B6 contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga.
- El magnesio contribuye al metabolismo energético normal.
- La vitamina B6 contribuye al metabolismo energético normal.
Sistema nervioso y mente
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
- El magnesio contribuye a la función psicológica normal.
- La vitamina B6 contribuye a la función psicológica normal.
Músculo y huesos
- El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos.
- El magnesio contribuye al equilibrio electrolítico.
- El magnesio contribuye a la síntesis proteica normal.
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los huesos en condiciones normales.
- El magnesio contribuye al mantenimiento de los dientes en condiciones normales.
Metabolismo y defensas
- La vitamina B6 contribuye al metabolismo normal de la homocisteína.
- La vitamina B6 contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.
- El magnesio contribuye al proceso de división celular.
Declaración de salud autorizada en la UE. Tu toma de 2 cápsulas aporta 200 mg de magnesio (53 % VRN) y 6 mg de vitamina B6 (429 % VRN).
Cuánto tomar
La etiqueta permite de 1 a 2 cápsulas al día. Te proponemos la toma completa: 2 cápsulas, que aportan 200 mg de magnesio elemental, el 53 % del valor de referencia diario.
Tu toma diaria frente al valor de referencia
Cuándo tomarlo
Por la noche, con un vaso de agua, como cierre del día: es el tercer momento del ritual NG Advanced. Te lo contamos en Magnesio por la noche: tu ritual de descanso.
Si tomas algún medicamento, como ciertos antibióticos, levotiroxina o bifosfonatos, tu médico o farmacéutico te indicará cuántas horas separar las tomas.
Cómo leer la etiqueta
Fíjate siempre en el magnesio elemental: la cantidad real de magnesio que recibe tu cuerpo, no el peso del compuesto. Es la cifra que te permite comparar cualquier magnesio. Lo explicamos a fondo en Tipos de magnesio y magnesio elemental.
Preguntas frecuentes
¿Para qué sirve el magnesio bisglicinato?
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos, al metabolismo energético normal y a la función psicológica normal, entre otros beneficios autorizados.
¿Cuántas cápsulas tomo?
2 cápsulas al día con un vaso de agua: 200 mg de magnesio elemental y 6 mg de vitamina B6. La etiqueta permite empezar con 1.
¿Por qué bisglicinato?
Porque es magnesio quelado con glicina, una forma estable y muy bien tolerada a nivel digestivo.
¿Cuánto dura un bote?
120 cápsulas: 60 servicios de 2 cápsulas, dos meses de ritual.
¿Lo puedo tomar con la creatina y el omega-3?
Sí, es el Pack Vida: omega-3 por la mañana, creatina durante el día y magnesio + B6 por la noche.
Fuentes
- Reglamento (UE) n.º 432/2012: declaraciones de propiedades saludables autorizadas
- EFSA (2010): evaluación científica de las declaraciones del magnesio
- EFSA (2015): valores dietéticos de referencia para el magnesio
- De Baaij et al. (2015): el magnesio en el ser humano, implicaciones para la salud
- EFSA (2023): ingesta máxima tolerable de vitamina B6
- NIH, Office of Dietary Supplements: magnesio