Herramienta
Calculadora de omega-3
¿Cuánto EPA y DHA te aporta el pescado que comes? Indica tus raciones semanales, descubre tu aporte diario frente a la referencia de 250 mg y compáralo con lo que aportan 3 perlas de nuestro omega-3.
Tu resultado
0 mg de EPA + DHA al día con tu dieta
0 % de la referencia de 250 mg
Indica cuántas raciones de pescado comes a la semana.
Tu dieta frente a 3 perlas de omega-3
Tu dieta0 mg
3 perlas de Omega-3 del Cantábrico900 mg
Referencia: 250 mg al día
3 perlas aportan 900 mg de EPA + DHA cada día, 3,6 veces la referencia, comas o no pescado esa semana.
¿Cuánto pescado hace falta?
Raciones a la semana de cada pescado para llegar a la referencia de 250 mg al día, y para igualar lo que aportan 3 perlas de nuestro omega-3: 900 mg al día.
| Pescado (ración de 85 g) | EPA + DHA por ración | Raciones/semana para 250 mg al día | Raciones/semana para igualar 3 perlas |
|---|---|---|---|
| Salmón | 1,83 g | 1 | 3,4 |
| Boquerón o anchoa fresca | 1,23 g | 1,4 | 5,1 |
| Dorada de acuicultura | 1,20 g | 1,5 | 5,3 |
| Sardinas en conserva | 1,19 g | 1,5 | 5,3 |
| Caballa | 1,02 g | 1,7 | 6,2 |
| Trucha | 0,84 g | 2,1 | 7,5 |
| Lubina | 0,65 g | 2,7 | 9,7 |
| Atún claro en conserva | 0,19 g | 9,2 | 33 |
| Pescado blanco (bacalao) | 0,14 g | 13 | 45 |
Cálculo orientativo. EPA + DHA por ración de 85 g según la tabla del NIH (Office of Dietary Supplements); boquerón: USDA FoodData Central, en crudo; dorada de acuicultura: tablas de composición del INRAN (Italia), en crudo. Referencia: ingesta adecuada de la EFSA.
Lo que reconoce la normativa europea
Los ácidos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) contribuyen al funcionamiento normal del corazón.
El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA.
¿Cuánto omega-3 necesito al día?
La EFSA establece una ingesta adecuada de 250 mg diarios de EPA y DHA para adultos.
¿Qué pescado aporta más omega-3?
El pescado azul graso: salmón, boquerón, sardina y caballa están entre los que más aportan por ración. La dorada de acuicultura también aporta una buena cantidad.
¿Cuánto pescado necesito para llegar a la referencia?
Por ejemplo, una ración de salmón o una y media de boquerones o sardinas a la semana. En la tabla tienes el cálculo para cada pescado.
¿Cómo completo mi aporte?
Con pescado azul una o dos veces por semana o con un suplemento. Nuestro omega-3 aporta 900 mg de EPA + DHA en 3 perlas.