El magnesi, el mineral de les 300 reaccions
El magnesi és cofactor de més de 300 sistemes enzimàtics: producció d’energia, síntesi de proteïnes, contracció i relaxació muscular i transmissió nerviosa. El teu cos en conté uns 25 g, més de la meitat als ossos.
Una dada clau per al biohacking: l’ATP, la molècula d’energia de les teves cèl·lules, és biològicament actiu unit al magnesi. Sense magnesi, l’energia cel·lular no flueix.
L’EFSA fixa una ingesta adequada de 350 mg diaris per als homes i 300 mg per a les dones adultes.
Què és el bisglicinat
En el bisglicinat, cada àtom de magnesi està unit a dues molècules de glicina, l’aminoàcid més petit. Aquesta unió forma una estructura quelada, en anell, estable i molt ben tolerada a nivell digestiu.
Per què amb vitamina B6
La vitamina B6 és coenzim de més d’un centenar de reaccions i treballa en els mateixos processos que el magnesi: energia, sistema nerviós i funció psicològica. Per això els formulem junts.
La teva presa de 2 càpsules aporta 6 mg de B6, dins del màxim diari de 12 mg que fixa l’EFSA per a adults sumant dieta i complements.
Beneficis autoritzats
El magnesi i la vitamina B6 sumen 16 declaracions de salut autoritzades a la Unió Europea:
Energia
- El magnesi ajuda a disminuir el cansament i la fatiga.
- La vitamina B6 contribueix a disminuir el cansament i la fatiga.
- El magnesi contribueix al metabolisme energètic normal.
- La vitamina B6 contribueix al metabolisme energètic normal.
Sistema nerviós i ment
- El magnesi contribueix al funcionament normal del sistema nerviós.
- La vitamina B6 contribueix al funcionament normal del sistema nerviós.
- El magnesi contribueix a la funció psicològica normal.
- La vitamina B6 contribueix a la funció psicològica normal.
Múscul i ossos
- El magnesi contribueix al funcionament normal dels músculs.
- El magnesi contribueix a l’equilibri electrolític.
- El magnesi contribueix a la síntesi proteica normal.
- El magnesi contribueix al manteniment dels ossos en condicions normals.
- El magnesi contribueix al manteniment de les dents en condicions normals.
Metabolisme i defenses
- La vitamina B6 contribueix al metabolisme normal de l’homocisteïna.
- La vitamina B6 contribueix al funcionament normal del sistema immunitari.
- El magnesi contribueix al procés de divisió cel·lular.
Declaració de salut autoritzada a la UE. La teva presa de 2 càpsules aporta 200 mg de magnesi (53 % VRN) i 6 mg de vitamina B6 (429 % VRN).
Quant cal prendre’n
L’etiqueta permet d’1 a 2 càpsules al dia. Et proposem la presa completa: 2 càpsules, que aporten 200 mg de magnesi elemental, el 53 % del valor de referència diari.
La teva presa diària davant el valor de referència
Quan prendre’l
A la nit, amb un got d’aigua, com a tancament del dia: és el tercer moment del ritual NG Advanced. T’ho expliquem a Magnesi a la nit: el teu ritual de descans.
Si prens algun medicament, com certs antibiòtics, levotiroxina o bifosfonats, el teu metge o farmacèutic t’indicarà quantes hores cal separar les preses.
Com llegir l’etiqueta
Fixa’t sempre en el magnesi elemental: la quantitat real de magnesi que rep el teu cos, no el pes del compost. És la xifra que et permet comparar qualsevol magnesi. Ho expliquem a fons a Tipus de magnesi i magnesi elemental.
Preguntes freqüents
Per a què serveix el magnesi bisglicinat?
El magnesi ajuda a disminuir el cansament i la fatiga i contribueix al funcionament normal del sistema nerviós i dels músculs, al metabolisme energètic normal i a la funció psicològica normal, entre altres beneficis autoritzats.
Quantes càpsules prenc?
2 càpsules al dia amb un got d’aigua: 200 mg de magnesi elemental i 6 mg de vitamina B6. L’etiqueta permet començar amb 1.
Per què bisglicinat?
Perquè és magnesi quelat amb glicina, una forma estable i molt ben tolerada a nivell digestiu.
Quant dura un pot?
120 càpsules: 60 serveis de 2 càpsules, dos mesos de ritual.
El puc prendre amb la creatina i l’omega-3?
Sí, és el Pack Vida: omega-3 al matí, creatina durant el dia i magnesi + B6 a la nit.
Fonts
- Reglament (UE) núm. 432/2012: declaracions de propietats saludables autoritzades
- EFSA (2010): avaluació científica de les declaracions del magnesi
- EFSA (2015): valors dietètics de referència per al magnesi
- De Baaij et al. (2015): el magnesi en l’ésser humà, implicacions per a la salut
- EFSA (2023): ingesta màxima tolerable de vitamina B6
- NIH, Office of Dietary Supplements: magnesi