Energia cel·lular
Creatina Monohidrat
Micronitzada 200 mesh, sense sabor i amb un 99,99 % de puresa. Format estalvi de 500 g.
- Puresa
- 99,99 %
- Preses
- Fins a 166 de 3 g
- Partícula
- Micronitzada 200 mesh
- Additius
- Cap
La creatina millora el rendiment físic en sèries successives d’exercicis breus d’alta intensitat.
L’efecte beneficiós s’obté amb una ingesta diària de 3 g de creatina. Adreçada a adults que fan exercici d’alta intensitat.
27,90 €0,17 € per presa
La teva comanda: 27,90 €
Objectiu: 40 €
Et falten 12,10 € per aconseguir l’enviament gratuït.
- Afegeix omega-3La teva comanda seria de 49,80 €Enviament gratuït
- O emporta’t el Pack VidaEls tres per 69,03 € en lloc de 76,70 €Enviament gratuït
Comandes inferiors a 40 €: enviament 5,95 € · Lliurament en 1-2 dies laborables · Espanya peninsular
- Fabricada a la UE
- Un sol ingredient
- Declaració de salut autoritzada a la UE
- Sense sabor: es barreja amb tot
Complement alimentari a base de monohidrat de creatina. Sabor neutre.
Beneficis
La creatina és un dels suplements més estudiats del món. Aquests són els beneficis que reconeix la normativa europea:
La creatina millora el rendiment físic en sèries successives d’exercicis breus d’alta intensitat.
L’efecte beneficiós s’obté amb una ingesta diària de 3 g de creatina. Adreçada a adults que fan exercici d’alta intensitat.
Força a partir dels 55
La creatina és també una aliada de l’envelliment actiu. La normativa europea reconeix un benefici específic per a adults majors de 55 anys que entrenen amb càrregues:
El consum diari de creatina pot reforçar l’efecte de l’entrenament de resistència en la força muscular en adults majors de 55 anys.
Per a adults majors de 55 anys que entrenen força amb regularitat. L’efecte beneficiós s’obté amb 3 g de creatina al dia juntament amb un entrenament de resistència que augmenti la càrrega amb el temps, almenys tres vegades per setmana durant diverses setmanes i amb una intensitat d’almenys el 65-75 % d’una repetició màxima.
Creatina i entrenament de força: la combinació per mantenir-te fort amb els anys.
Com actua: la teva reserva d’energia immediata
El teu cos fabrica creatina a partir de tres aminoàcids (arginina, glicina i metionina) i també l’obté de la carn i del peix. L’organisme en produeix al voltant d’1 g al dia i una dieta omnívora n’aporta una quantitat semblant.
Dins la cèl·lula, la creatina s’uneix a un fosfat i forma fosfocreatina, una reserva d’energia a punt per fer servir. Quan l’esforç és intens, la fosfocreatina cedeix aquest fosfat i regenera ATP, la molècula amb què les teves cèl·lules obtenen energia. És el sistema més ràpid de l’organisme: el que mana en els primers segons d’un esprint o d’una sèrie pesada.
Prop del 95 % de la creatina corporal és al múscul esquelètic i la resta es reparteix per altres teixits amb una gran demanda d’energia, com el cervell. Per això la creatina s’ha convertit en un dels pilars del biohacking basat en l’evidència.
Per què és Advanced
La creatina és un bàsic. El que la fa avançada és la precisió de cada decisió.
- 99,99 %
Puresa màxima
Creatina monohidrat amb un 99,99 % de puresa: la forma de creatina més investigada, amb dècades d’estudis sobre eficàcia i seguretat.
- 200 mesh
Micronitzada
Una de les mides de partícula més fines: la pols passa per una malla de 200 fils per polzada. Es dispersa a l’instant i deixa una textura suau, per a una barreja molt més còmoda.
- 0
Additius
Sense additius, colorants ni aromatitzants. Creatina pura, només el que el teu cos necessita, per barrejar amb aigua, suc o el teu batut.
- 166
Preses de 3 g
Format estalvi de mig quilo per a una presa diària constant: més de cinc mesos, a 0,17 € per presa.
Mode d’ús
- Quantitat
- 3 g al dia
- Mesura
- 1 cullera
- Quan
- Quan vulguis
Dissol una cullera (3 g) en un got d’aigua, suc o un batut. Com que és creatina pura micronitzada, s’integra en segons.
Pren-la cada dia, també els de descans: la constància és el que manté les teves reserves plenes. Amb la dosi diària, el múscul se satura de manera progressiva en unes setmanes, sense necessitat de fases de càrrega.
La dosi de referència: 3 g
La recerca treballa habitualment amb dosis de manteniment d’entre 3 i 5 g al dia. La nostra dosi és de 3 g perquè és la quantitat amb què la normativa europea reconeix l’efecte de la creatina sobre el rendiment: la dosi avalada, en una sola cullera.
Producte per a adults. En cas d’embaràs, lactància, malaltia renal o si segueixes un tractament mèdic, consulta-ho abans amb el teu metge. No superar la dosi diària expressament recomanada.
Composició i informació de l’envàs
Tot el que diu l’etiqueta, perquè ho tinguis abans de comprar.
Creatina Monohidrat| Ingredients actius | Per 3 g (1 cullera) |
|---|---|
| Creatina monohidrat | 3 g |
- Denominació
- Complement alimentari a base de monohidrat de creatina. Sabor neutre.
- Ingredients
- Creatina monohidrat 200 mesh.
- Al·lèrgens
- Pot contenir traces de llet, soja, peix, ou i fruits de closca.
- Quantitat neta
- 500 g.
- Dosi diària recomanada
- 3 g al dia (1 cullera).
- Mode d’ús
- Prendre 3 g al dia, dissolts en aigua o una altra beguda.
- Conservació
- Conservar l’envàs ben tancat en un lloc fresc i sec.
- Advertiments
- Els complements alimentaris no s’han d’utilitzar com a substituts d’una dieta equilibrada i variada. No superar la dosi diària expressament recomanada. Mantenir fora de l’abast dels infants més petits.
- Fabricació i distribució
- Fabricat a la Unió Europea. Distribuït per Nutri Gains S.L., Carretera Nacional II, núm. 2, 17730 Els Hostalets (Llers), Girona (Espanya).
Complement alimentari a base de monohidrat de creatina. Sabor neutre.
Evidència
La creatina monohidrat és un dels suplements amb més estudis publicats. Aquestes són les fonts en què ens basem:
Fonts
- Reglament (UE) núm. 432/2012: creatina i rendiment en exercicis breus d’alta intensitat
- Reglament d’Execució (UE) 2017/672: creatina i força muscular en majors de 55 anys
- EFSA (2016): creatina combinada amb entrenament de resistència i força muscular
- Kreider et al. (2017): posicionament de la ISSN sobre la seguretat i l’eficàcia de la creatina
- Kreider et al. (2022): biodisponibilitat, eficàcia i seguretat de la creatina i compostos relacionats
Preguntes freqüents
Per a què serveix la creatina?
La creatina millora el rendiment físic en sèries successives d’exercicis breus d’alta intensitat, amb una ingesta diària de 3 g. Ho fa recarregant la fosfocreatina, la reserva que regenera ATP, l’energia immediata de les teves cèl·lules.
Quanta creatina cal prendre al dia?
3 g al dia, que és una cullera. És la dosi amb què la normativa europea reconeix el seu efecte sobre el rendiment.
Per què 3 g?
Perquè és la dosi de referència de la declaració de salut autoritzada a la Unió Europea. Els estudis treballen habitualment amb entre 3 i 5 g diaris; amb 3 g tens la dosi avalada en una sola cullera.
Cal una fase de càrrega?
No. Amb 3 g cada dia, les teves reserves de creatina s’omplen de manera progressiva en unes setmanes, de forma còmoda i constant.
Quan és millor prendre-la?
Quan et vagi millor: al matí, després d’entrenar o amb un àpat. El que de debò compta és prendre-la cada dia.
Què vol dir micronitzada 200 mesh?
És la mida de partícula: la pols passa per una malla de 200 fils per polzada, una de les mides de partícula més fines. Es dispersa a l’instant a l’aigua i deixa una textura suau.
Com es barreja millor?
Amb un got d’aigua, suc o un batut, remenant uns segons. Si veus un lleuger pòsit al final, és creatina: al pot no hi ha res més.
La poden prendre les dones?
Sí. La creatina s’ha estudiat en homes i dones adults i la dosi és la mateixa: 3 g al dia.
És apta per a vegans?
Sí: el seu únic ingredient és creatina monohidrat obtinguda per síntesi, sense ingredients d’origen animal. Pot contenir traces de llet, soja, peix, ou i fruits de closca.
És segura?
La creatina monohidrat és un dels complements més estudiats del món, amb dècades de recerca sobre la seva seguretat en adults sans a les dosis habituals. En cas de malaltia renal, embaràs o tractament mèdic, consulta-ho abans amb el teu metge.
Per saber-ne més
Completa el teu ritual amb el Pack Vida
Omega-3 del Cantàbric, Creatina Monohidrat i Magnesi Bisglicinat + B6 junts per 69,03 € en lloc de 76,70 €. Estalvies 7,67 €.