O magnésio, o mineral das 300 reações
O magnésio é cofator de mais de 300 sistemas enzimáticos: produção de energia, síntese de proteínas, contração e relaxamento muscular e transmissão nervosa. O seu corpo contém cerca de 25 g, mais de metade nos ossos.
Um dado-chave para o biohacking: o ATP, a molécula de energia das suas células, é biologicamente ativo ligado ao magnésio. Sem magnésio, a energia celular não flui.
A EFSA fixa uma ingestão adequada de 350 mg diários para homens e de 300 mg para mulheres adultas.
O que é o bisglicinato
No bisglicinato, cada átomo de magnésio está ligado a duas moléculas de glicina, o aminoácido mais pequeno. Essa ligação forma uma estrutura quelatada, em anel, estável e muito bem tolerada a nível digestivo.
Porquê com vitamina B6
A vitamina B6 é coenzima de mais de uma centena de reações e atua nos mesmos processos que o magnésio: energia, sistema nervoso e função psicológica. Por isso formulamo-los juntos.
A sua toma de 2 cápsulas fornece 6 mg de B6, dentro do máximo diário de 12 mg fixado pela EFSA para adultos, somando alimentação e suplementos.
Benefícios autorizados
O magnésio e a vitamina B6 somam 16 alegações de saúde autorizadas na União Europeia:
Energia
- O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
- A vitamina B6 contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
- O magnésio contribui para o normal metabolismo produtor de energia.
- A vitamina B6 contribui para o normal metabolismo produtor de energia.
Sistema nervoso e mente
- O magnésio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso.
- A vitamina B6 contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso.
- O magnésio contribui para uma normal função psicológica.
- A vitamina B6 contribui para uma normal função psicológica.
Músculo e ossos
- O magnésio contribui para o normal funcionamento muscular.
- O magnésio contribui para o equilíbrio dos eletrólitos.
- O magnésio contribui para a síntese normal das proteínas.
- O magnésio contribui para a manutenção de ossos normais.
- O magnésio contribui para a manutenção de dentes normais.
Metabolismo e defesas
- A vitamina B6 contribui para o normal metabolismo da homocisteína.
- A vitamina B6 contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário.
- O magnésio contribui para o processo de divisão celular.
Alegação de saúde autorizada na UE. A sua toma de 2 cápsulas fornece 200 mg de magnésio (53% VRN) e 6 mg de vitamina B6 (429% VRN).
Quanto tomar
O rótulo permite 1 a 2 cápsulas por dia. Propomos a toma completa: 2 cápsulas, que fornecem 200 mg de magnésio elementar, 53% do valor de referência diário.
A sua toma diária face ao valor de referência
Quando tomar
À noite, com um copo de água, como fecho do dia: é o terceiro momento do ritual NG Advanced. Explicamos em Magnésio à noite: o seu ritual de descanso.
Se toma algum medicamento, como certos antibióticos, levotiroxina ou bifosfonatos, o seu médico ou farmacêutico indicar-lhe-á quantas horas deve separar as tomas.
Como ler o rótulo
Repare sempre no magnésio elementar: a quantidade real de magnésio que o seu corpo recebe, não o peso do composto. É o número que lhe permite comparar qualquer magnésio. Explicamos tudo em Tipos de magnésio e magnésio elementar.
Perguntas frequentes
Para que serve o bisglicinato de magnésio?
O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga, para o normal funcionamento do sistema nervoso e muscular, para o normal metabolismo produtor de energia e para uma normal função psicológica, entre outros benefícios autorizados.
Quantas cápsulas devo tomar?
2 cápsulas por dia com um copo de água: 200 mg de magnésio elementar e 6 mg de vitamina B6. O rótulo permite começar com 1.
Porquê bisglicinato?
Porque é magnésio quelatado com glicina, uma forma estável e muito bem tolerada a nível digestivo.
Quanto tempo dura uma embalagem?
120 cápsulas: 60 tomas de 2 cápsulas, dois meses de ritual.
Posso tomá-lo com a creatina e o ómega-3?
Sim, é o Pack Vida: ómega-3 de manhã, creatina durante o dia e magnésio + B6 à noite.
Fontes
- Regulamento (UE) n.º 432/2012: alegações de saúde autorizadas
- EFSA (2010): avaliação científica das alegações do magnésio
- EFSA (2015): valores de referência dietéticos para o magnésio
- De Baaij et al. (2015): o magnésio no ser humano, implicações para a saúde
- EFSA (2023): nível máximo de ingestão tolerável de vitamina B6
- NIH, Office of Dietary Supplements: magnésio