Magnésio elementar: o número que importa
O magnésio nunca está sozinho: está sempre ligado a outra molécula que forma o composto (um óxido, um citrato, um aminoácido…). O peso do composto não é o magnésio que recebe.
O magnésio elementar é a quantidade real de magnésio que cada toma fornece. É o número que lhe permite comparar qualquer produto, seja qual for a sua forma.
As principais formas de magnésio
| Forma | A que está ligado | Característica principal |
|---|---|---|
| Óxido | Oxigénio | Forma inorgânica com muito magnésio por grama |
| Carbonato | Carbonato | Forma inorgânica clássica |
| Cloreto | Cloro | Sal de magnésio muito popular |
| Citrato | Ácido cítrico | Forma orgânica muito utilizada |
| Malato | Ácido málico | Forma orgânica |
| Treonato | Ácido treónico | Forma orgânica de interesse na investigação |
| Bisglicinato | Duas moléculas de glicina | Forma quelatada, muito bem tolerada a nível digestivo |
Porque escolhemos o bisglicinato
Porque combina o que procuramos numa fórmula de uso diário: uma estrutura quelatada estável, uma excelente tolerância digestiva e a glicina, um aminoácido, como companheira do magnésio.
Como calcular a % do VRN
O valor de referência do nutriente (VRN) do magnésio é de 375 mg diários. Para saber que percentagem um produto cobre, divida o seu magnésio elementar por toma por 375 e multiplique por 100.
A sua toma diária face ao valor de referência
Exemplo com a nossa fórmula: 200 mg ÷ 375 × 100 = 53% do VRN.
Checklist para ler um rótulo de magnésio
- Magnésio elementar por toma, em miligramas.
- Cápsulas por toma: quantas são necessárias para esse número.
- % VRN: a percentagem do valor de referência.
- Forma química: bisglicinato, citrato, óxido…
- Vitamina B6: se a contiver, quantos miligramas (o máximo diário para adultos é de 12 mg, somando alimentação e suplementos).
Perguntas frequentes
O que é o magnésio elementar?
A quantidade real de magnésio que cada toma fornece, sem contar o peso da molécula a que está ligado.
Que forma de magnésio escolher?
Nós escolhemos o bisglicinato pela sua estrutura quelatada e pela sua excelente tolerância digestiva. Seja qual for a forma, compare sempre o magnésio elementar.
O que significa a % do VRN?
A percentagem do valor de referência do nutriente que cada toma cobre. Para o magnésio, o VRN é de 375 mg diários.
Quanto magnésio fornece a vossa fórmula?
200 mg de magnésio elementar por toma de 2 cápsulas, 53% do VRN, com 6 mg de vitamina B6.
Fontes
- Regulamento (UE) n.º 1169/2011: informação aos consumidores e valores de referência dos nutrientes
- De Baaij et al. (2015): o magnésio no ser humano, implicações para a saúde
- EFSA (2015): valores de referência dietéticos para o magnésio
- EFSA (2023): nível máximo de ingestão tolerável de vitamina B6
- NIH, Office of Dietary Supplements: magnésio