Magnesio elementare: il numero che conta
Il magnesio non è mai da solo: è sempre legato a un’altra molecola che forma il composto (un ossido, un citrato, un aminoacido…). Il peso del composto non è il magnesio che ricevi.
Il magnesio elementare è la quantità reale di magnesio fornita da ogni dose. È il numero che ti permette di confrontare qualsiasi prodotto, qualunque sia la sua forma.
Le principali forme di magnesio
| Forma | A cosa è legato | Caratteristica principale |
|---|---|---|
| Ossido | Ossigeno | Forma inorganica con molto magnesio per grammo |
| Carbonato | Carbonato | Forma inorganica classica |
| Cloruro | Cloro | Sale di magnesio molto diffuso |
| Citrato | Acido citrico | Forma organica molto utilizzata |
| Malato | Acido malico | Forma organica |
| Treonato | Acido treonico | Forma organica di interesse per la ricerca |
| Bisglicinato | Due molecole di glicina | Forma chelata, molto ben tollerata a livello digestivo |
Perché abbiamo scelto il bisglicinato
Perché unisce ciò che cerchiamo in una formula da assumere ogni giorno: una struttura chelata stabile, un’eccellente tollerabilità digestiva e la glicina, un aminoacido, come partner del magnesio.
Come calcolare la % VNR
Il valore nutritivo di riferimento (VNR) del magnesio è di 375 mg al giorno. Per sapere quale percentuale copre un prodotto, dividi il suo magnesio elementare per dose per 375 e moltiplica per 100.
La tua dose giornaliera rispetto al valore di riferimento
Esempio con la nostra formula: 200 mg ÷ 375 × 100 = 53% del VNR.
Checklist per leggere un’etichetta di magnesio
- Magnesio elementare per dose, in milligrammi.
- Capsule per dose: quante ne servono per arrivare a quel numero.
- % VNR: la percentuale del valore di riferimento.
- Forma chimica: bisglicinato, citrato, ossido…
- Vitamina B6: se presente, quanti milligrammi (il massimo giornaliero per gli adulti è di 12 mg, sommando alimentazione e integratori).
Domande frequenti
Cos’è il magnesio elementare?
La quantità reale di magnesio fornita da ogni dose, senza contare il peso della molecola a cui è legato.
Quale forma di magnesio scegliere?
Noi abbiamo scelto il bisglicinato per la sua struttura chelata e la sua eccellente tollerabilità digestiva. Qualunque sia la forma, confronta sempre il magnesio elementare.
Cosa significa % VNR?
La percentuale del valore nutritivo di riferimento coperta da ogni dose. Per il magnesio, il VNR è di 375 mg al giorno.
Quanto magnesio fornisce la vostra formula?
200 mg di magnesio elementare per dose da 2 capsule, il 53% del VNR, con 6 mg di vitamina B6.
Fonti
- Regolamento (UE) n. 1169/2011: informazioni ai consumatori e valori nutritivi di riferimento
- De Baaij et al. (2015): il magnesio nell’essere umano, implicazioni per la salute
- EFSA (2015): valori dietetici di riferimento per il magnesio
- EFSA (2023): livello massimo di assunzione tollerabile di vitamina B6
- NIH, Office of Dietary Supplements: magnesio