Le magnésium élément : le chiffre qui compte
Le magnésium n’est jamais seul : il est toujours lié à une autre molécule qui forme le composé (un oxyde, un citrate, un acide aminé…). Le poids du composé n’est pas le magnésium que vous recevez.
Le magnésium élément est la quantité réelle de magnésium qu’apporte chaque prise. C’est le chiffre qui permet de comparer n’importe quel produit, quelle que soit sa forme.
Les principales formes de magnésium
| Forme | Lié à | Caractéristique principale |
|---|---|---|
| Oxyde | Oxygène | Forme inorganique riche en magnésium par gramme |
| Carbonate | Carbonate | Forme inorganique classique |
| Chlorure | Chlore | Sel de magnésium très populaire |
| Citrate | Acide citrique | Forme organique très utilisée |
| Malate | Acide malique | Forme organique |
| Thréonate | Acide thréonique | Forme organique étudiée en recherche |
| Bisglycinate | Deux molécules de glycine | Forme chélatée, très bien tolérée sur le plan digestif |
Pourquoi nous avons choisi le bisglycinate
Parce qu’il réunit ce que nous recherchons dans une formule à prendre chaque jour : une structure chélatée stable, une excellente tolérance digestive et la glycine, un acide aminé, comme partenaire du magnésium.
Comment calculer le % VNR
La valeur nutritionnelle de référence (VNR) du magnésium est de 375 mg par jour. Pour savoir quel pourcentage couvre un produit, divisez son magnésium élément par prise par 375, puis multipliez par 100.
Votre prise quotidienne face à la valeur de référence
Exemple avec notre formule : 200 mg ÷ 375 × 100 = 53 % des VNR.
Check-list pour lire une étiquette de magnésium
- Magnésium élément par prise, en milligrammes.
- Gélules par prise : combien il en faut pour atteindre ce chiffre.
- % VNR : le pourcentage de la valeur de référence.
- Forme chimique : bisglycinate, citrate, oxyde…
- Vitamine B6 : si elle en contient, combien de milligrammes (le maximum quotidien pour l’adulte est de 12 mg, alimentation et compléments confondus).
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le magnésium élément ?
La quantité réelle de magnésium qu’apporte chaque prise, sans compter le poids de la molécule à laquelle il est lié.
Quelle forme de magnésium choisir ?
Nous avons choisi le bisglycinate pour sa structure chélatée et son excellente tolérance digestive. Quelle que soit la forme, comparez toujours le magnésium élément.
Que signifie le % VNR ?
Le pourcentage de la valeur nutritionnelle de référence couvert par chaque prise. Pour le magnésium, la VNR est de 375 mg par jour.
Combien de magnésium apporte votre formule ?
200 mg de magnésium élément par prise de 2 gélules, soit 53 % des VNR, avec 6 mg de vitamine B6.
Sources
- Règlement (UE) n° 1169/2011 : information des consommateurs et valeurs nutritionnelles de référence
- De Baaij et al. (2015) : le magnésium chez l’humain, implications pour la santé
- EFSA (2015) : valeurs nutritionnelles de référence pour le magnésium
- EFSA (2023) : apport maximal tolérable en vitamine B6
- NIH, Office of Dietary Supplements : magnésium