La règle d’or : la régularité
La créatine n’agit pas comme un stimulant dont on ressent l’effet dès la prise. Son effet dépend du maintien de réserves de phosphocréatine pleines dans le muscle, ce qui s’obtient en la prenant tous les jours. Plus que l’heure exacte, l’important est donc de choisir un moment fixe que vous n’oublierez pas.
Avant ou après l’entraînement ?
Les deux options sont valables. Beaucoup de personnes la prennent après l’entraînement, avec leur shake ou leur repas de récupération, car c’est un moment facile à retenir. D’autres préfèrent la prendre avant. Choisissez l’option qui s’adapte le mieux à votre routine et tenez-vous-y.
La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.
L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. Destinée aux adultes pratiquant un exercice très intense.
Les jours de repos
Aussi. C’est la prise quotidienne qui maintient vos réserves pleines : les jours sans entraînement, prenez-la au moment le plus pratique, par exemple au petit-déjeuner.
Le matin ou le soir ?
L’un comme l’autre. La créatine n’est pas un stimulant : vous pouvez donc la prendre le soir sans problème. Dans le rituel NG Advanced, nous la proposons pendant la journée, dans un verre d’eau, entre l’oméga-3 du matin et le magnésium du soir.
Avec un repas, un café ou un shake ?
- Avec un repas : parfait. C’est une façon pratique d’en faire une habitude.
- Avec un café : intégrez-la comme cela vous convient le mieux. Pour faire au plus simple, une cuillère-mesure dans un verre d’eau.
- Avec votre shake : idéal après l’entraînement. Micronisée, elle se mélange en quelques secondes.
Exemples de routines
| Votre journée | Quand la prendre |
|---|---|
| Vous vous entraînez le matin | Avec votre shake ou votre petit-déjeuner après l’entraînement |
| Vous vous entraînez l’après-midi | Dans votre gourde pendant la séance ou juste après |
| Jours sans entraînement | Au petit-déjeuner ou au déjeuner |
| Rituel NG Advanced | Pendant la journée, dans un verre d’eau |
Questions fréquentes
Quel est le meilleur moment pour prendre la créatine ?
Celui que vous pouvez répéter chaque jour. L’important est la régularité, pas l’heure exacte.
Puis-je prendre de la créatine le soir ?
Oui. La créatine n’est pas un stimulant : vous pouvez la prendre au moment que vous préférez.
Faut-il la prendre les jours sans entraînement ?
Oui. La prise quotidienne maintient vos réserves pleines.
Puis-je la mélanger à mon café ?
Intégrez-la comme cela vous convient le mieux. Une créatine de qualité n’a pas de goût.