La regla d’or: constància
La creatina no actua com un estimulant que es nota a l’hora de prendre’l. El seu efecte depèn de mantenir plenes les reserves de fosfocreatina del múscul, i això s’aconsegueix prenent-la cada dia. Per això, més que l’hora exacta, importa triar un moment fix que no se t’oblidi.
Abans o després d’entrenar?
Les dues opcions són vàlides. Moltes persones la prenen després d’entrenar, amb el batut o l’àpat de recuperació, perquè és un moment fàcil de recordar. D’altres prefereixen prendre-la abans. Tria la que millor encaixi amb la teva rutina i mantén-la.
La creatina millora el rendiment físic en sèries successives d’exercicis breus d’alta intensitat.
L’efecte beneficiós s’obté amb una ingesta diària de 3 g de creatina. Adreçada a adults que fan exercici d’alta intensitat.
Els dies de descans
També. La presa diària és el que manté les teves reserves plenes, així que els dies sense entrenament pren-la a l’hora que et resulti més còmoda, per exemple amb l’esmorzar.
Al matí o a la nit?
Qualsevol de les dues. La creatina no és un estimulant, així que la pots prendre a la nit sense problema. En el ritual NG Advanced la proposem durant el dia, en un got d’aigua, entre l’omega-3 del matí i el magnesi de la nit.
Amb menjar, amb cafè o amb un batut?
- Amb menjar: perfecta. És una manera còmoda de convertir-la en hàbit.
- Amb cafè: la pots integrar com et resulti més còmode. Si vols el més senzill, una cullera en un got d’aigua.
- Amb el teu batut: ideal després d’entrenar. Com que està micronitzada, es barreja en segons.
Exemples de rutina
| El teu dia | Quan prendre-la |
|---|---|
| Entrenes al matí | Amb el batut o l’esmorzar després d’entrenar |
| Entrenes a la tarda | A la teva ampolla d’aigua durant l’entrenament o just després |
| Dies sense entrenament | Amb l’esmorzar o el dinar |
| Ritual NG Advanced | Durant el dia, en un got d’aigua |
Preguntes freqüents
Quin és el millor moment per prendre creatina?
El que puguis repetir cada dia. L’important és la constància, no l’hora exacta.
Puc prendre creatina a la nit?
Sí. La creatina no és un estimulant, així que la pots prendre a l’hora que prefereixis.
Cal prendre-la els dies que no entreno?
Sí. La presa diària manté les teves reserves plenes.
La puc barrejar amb cafè?
La pots integrar com et resulti més còmode. La creatina de qualitat no té sabor.