La regola d’oro: la costanza
La creatina non agisce come uno stimolante che si percepisce al momento dell’assunzione. Il suo effetto dipende dal mantenere piene le riserve di fosfocreatina del muscolo, e questo si ottiene assumendola tutti i giorni. Per questo, più dell’orario esatto, conta scegliere un momento fisso che non dimentichi.
Prima o dopo l’allenamento?
Entrambe le opzioni vanno bene. Molte persone la assumono dopo l’allenamento, insieme al frullato o al pasto di recupero, perché è un momento facile da ricordare. Altre preferiscono prenderla prima. Scegli quella che si adatta meglio alla tua routine e mantienila.
La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata.
L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di creatina. Destinata ad adulti che praticano un esercizio fisico intenso.
I giorni di riposo
Anche. L’assunzione quotidiana è ciò che mantiene piene le tue riserve, quindi nei giorni senza allenamento assumila all’ora che ti è più comoda, per esempio a colazione.
Al mattino o la sera?
Va bene sia l’uno sia l’altra. La creatina non è uno stimolante, quindi puoi assumerla la sera senza problemi. Nel rituale NG Advanced la proponiamo durante il giorno, in un bicchiere d’acqua, tra l’omega-3 del mattino e il magnesio della sera.
Con un pasto, con il caffè o con un frullato?
- Con un pasto: perfetto. È un modo comodo per trasformarla in un’abitudine.
- Con il caffè: puoi integrarla come preferisci. Se vuoi la soluzione più semplice, un misurino in un bicchiere d’acqua.
- Con il tuo frullato: ideale dopo l’allenamento. Essendo micronizzata, si mescola in pochi secondi.
Esempi di routine
| La tua giornata | Quando assumerla |
|---|---|
| Ti alleni al mattino | Con il frullato o la colazione dopo l’allenamento |
| Ti alleni al pomeriggio | Nella borraccia durante l’allenamento o subito dopo |
| Giorni senza allenamento | A colazione o a pranzo |
| Rituale NG Advanced | Durante il giorno, in un bicchiere d’acqua |
Domande frequenti
Qual è il momento migliore per assumere la creatina?
Quello che riesci a ripetere ogni giorno. L’importante è la costanza, non l’orario esatto.
Posso assumere la creatina la sera?
Sì. La creatina non è uno stimolante, quindi puoi assumerla all’ora che preferisci.
Va assunta anche nei giorni in cui non mi alleno?
Sì. L’assunzione quotidiana mantiene piene le tue riserve.
Posso mescolarla con il caffè?
Puoi integrarla come preferisci. Una creatina di qualità non ha sapore.