Cosa significa «micronizzata»
Micronizzare significa ridurre le dimensioni delle particelle di una polvere con un processo meccanico. La molecola resta esattamente la stessa, creatina monoidrato, ma suddivisa in particelle molto più fini.
Il risultato è una polvere più morbida, che si disperde più rapidamente nel liquido ed è molto più comoda da assumere ogni giorno.
Cos’è il mesh
Il mesh misura la finezza di una polvere in base alla maglia attraverso cui riesce a passare: indica il numero di fili per pollice lineare del setaccio. Più il numero è alto, più la maglia è fine e più piccole sono le particelle.
| Mesh | Apertura della maglia |
|---|---|
| 80 mesh | circa 180 micron |
| 100 mesh | circa 150 micron |
| 200 mesh | circa 75 micron |
Una creatina 200 mesh passa attraverso una maglia con aperture di circa 75 micron, dell’ordine dello spessore di un capello sottile. È una delle granulometrie più fini per la creatina.
Cosa guadagni ogni giorno
- Si mescola all’istante: si disperde in pochi secondi in acqua, succo o frullato, senza bisogno di frullatore.
- Consistenza liscia: nessuna sensazione granulosa quando bevi.
- Più comodità, più costanza: e la costanza è esattamente ciò che mantiene piene le tue riserve di creatina.
La creatina monoidrato si scioglie in ragione di circa 14 g per litro d’acqua a temperatura ambiente, e di più quanto più il liquido è tiepido. Un bicchiere da 250 ml è perfetto per la tua dose di 3 g.
Monoidrato: la forma di riferimento
La creatina monoidrato è la forma utilizzata nella grande maggioranza degli studi su efficacia e sicurezza, e quella citata dalla normativa europea nelle sue indicazioni autorizzate. Le revisioni scientifiche la indicano come la forma di riferimento con cui si confrontano tutte le altre.
La creatina incrementa le prestazioni fisiche in caso di attività ripetitive, di elevata intensità e di breve durata.
L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 3 g di creatina. Destinata ad adulti che praticano un esercizio fisico intenso.
Purezza: l’altro grande dato
La granulometria parla di comodità; la purezza parla della qualità della materia prima. Guarda tre cose in etichetta:
- Un solo ingrediente: creatina monoidrato, nient’altro.
- Purezza dichiarata: più è vicina al 100%, meglio è. La nostra è del 99,99%.
- Gusto neutro: senza aromi, edulcoranti né coloranti, da mescolare con ciò che preferisci.
Come prepararla
- Metti un misurino (3 g) in un bicchiere d’acqua, di succo o nel tuo frullato.
- Mescola per qualche secondo.
- Bevila subito. Se vedi un leggero deposito sul fondo, è creatina pura: aggiungi un po’ di liquido e finiscila.
Consiglio: preparala appena prima di assumerla. In un liquido, e soprattutto nelle bevande acide o calde, la creatina si trasforma poco a poco in creatinina, quindi l’ideale è mescolare e bere.
Domande frequenti
La creatina micronizzata è la stessa molecola?
Sì. È creatina monoidrato, con l’efficacia di sempre supportata dalle evidenze. La micronizzazione riduce la granulometria perché si mescoli meglio e sia più comoda da assumere ogni giorno.
Cosa significa 200 mesh?
Che la polvere passa attraverso una maglia da 200 fili per pollice, con aperture di circa 75 micron. È una delle granulometrie più fini per la creatina.
Perché a volte resta un po’ di deposito?
Perché la creatina ha una solubilità limitata in acqua fredda. Quel deposito è creatina pura: aggiungi un po’ di liquido o usa acqua tiepida e finiscila.
Posso prepararla in anticipo?
L’ideale è mescolarla e assumerla subito, soprattutto se la mescoli con succhi o bevande calde.
Fonti
- Jäger et al. (2011): efficacia, sicurezza e stato normativo delle diverse forme di creatina
- Kreider et al. (2022): biodisponibilità, efficacia e sicurezza della creatina
- Kreider et al. (2017): posizione dell’ISSN sulla sicurezza e l’efficacia della creatina
- Regolamento (UE) n. 432/2012: indicazioni sulla salute consentite