Ce que signifie « micronisée »
Microniser consiste à réduire la taille des particules d’une poudre par un procédé mécanique. La molécule reste exactement la même, de la créatine monohydrate, mais répartie en particules beaucoup plus fines.
Le résultat : une poudre plus douce, qui se disperse plus vite dans le liquide et se prend bien plus facilement au quotidien.
Ce qu’est le mesh
Le mesh mesure la finesse d’une poudre selon le tamis qu’elle peut traverser : il indique le nombre de fils par pouce linéaire du tamis. Plus le chiffre est élevé, plus le tamis est fin et plus les particules sont petites.
| Mesh | Ouverture du tamis |
|---|---|
| 80 mesh | environ 180 microns |
| 100 mesh | environ 150 microns |
| 200 mesh | environ 75 microns |
Une créatine 200 mesh traverse un tamis aux ouvertures d’environ 75 microns, de l’ordre de l’épaisseur d’un cheveu fin. C’est l’une des tailles de particule les plus fines pour une créatine.
Ce que vous y gagnez au quotidien
- Mélange instantané : elle se disperse en quelques secondes dans l’eau, un jus ou un shake, sans blender.
- Texture douce : aucune sensation granuleuse en bouche.
- Plus de confort, plus de régularité : et la régularité est exactement ce qui garde vos réserves de créatine pleines.
La créatine monohydrate se dissout à raison d’environ 14 g par litre d’eau à température ambiante, et davantage dans un liquide tiède. Un verre de 250 ml est parfait pour votre dose de 3 g.
Le monohydrate : la forme de référence
La créatine monohydrate est la forme utilisée dans la grande majorité des études d’efficacité et de sécurité, et celle visée par la réglementation européenne dans ses allégations autorisées. Les revues scientifiques la considèrent comme la forme de référence à laquelle toutes les autres sont comparées.
La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée.
L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine. Destinée aux adultes pratiquant un exercice très intense.
La pureté : l’autre donnée clé
La taille des particules concerne le confort ; la pureté concerne la qualité de la matière première. Regardez trois choses sur l’étiquette :
- Un seul ingrédient : de la créatine monohydrate, rien d’autre.
- Pureté déclarée : plus elle est proche de 100 %, mieux c’est. La nôtre atteint 99,99 %.
- Goût neutre : sans arômes, édulcorants ni colorants, pour la mélanger avec ce que vous voulez.
Comment la préparer
- Versez une cuillère-mesure (3 g) dans un verre d’eau, un jus ou votre shake.
- Remuez quelques secondes.
- Buvez-la aussitôt. Si vous voyez un léger dépôt au fond, c’est de la créatine pure : ajoutez un peu de liquide et terminez-la.
Conseil : préparez-la juste avant de la prendre. Dans un liquide, et surtout dans une boisson acide ou chaude, la créatine se transforme peu à peu en créatinine : l’idéal est de mélanger et de boire.
Questions fréquentes
La créatine micronisée est-elle la même molécule ?
Oui. C’est de la créatine monohydrate, avec la même efficacité éprouvée. La micronisation réduit la taille des particules pour qu’elle se mélange mieux et se prenne plus facilement chaque jour.
Que signifie 200 mesh ?
Que la poudre traverse un tamis de 200 fils par pouce, aux ouvertures d’environ 75 microns. C’est l’une des tailles de particule les plus fines pour une créatine.
Pourquoi reste-t-il parfois un léger dépôt ?
Parce que la créatine a une solubilité limitée dans l’eau froide. Ce dépôt est de la créatine pure : ajoutez un peu de liquide ou utilisez de l’eau tiède et terminez-la.
Puis-je la préparer à l’avance ?
L’idéal est de la mélanger et de la boire aussitôt, surtout si vous la mélangez à un jus ou à une boisson chaude.
Sources
- Jäger et al. (2011) : efficacité, sécurité et statut réglementaire des différentes formes de créatine
- Kreider et al. (2022) : biodisponibilité, efficacité et sécurité de la créatine
- Kreider et al. (2017) : prise de position de l’ISSN sur la sécurité et l’efficacité de la créatine
- Règlement (UE) n° 432/2012 : allégations de santé autorisées