La regla de oro: constancia
La creatina no actúa como un estimulante que se nota a la hora de tomarlo. Su efecto depende de mantener llenas las reservas de fosfocreatina del músculo, y eso se consigue tomándola todos los días. Por eso, más que la hora exacta, importa elegir un momento fijo que no se te olvide.
¿Antes o después de entrenar?
Las dos opciones son válidas. Muchas personas la toman después de entrenar, junto con su batido o su comida de recuperación, porque es un momento fácil de recordar. Otras prefieren tomarla antes. Elige la que mejor encaje con tu rutina y mantenla.
La creatina mejora el rendimiento físico en series sucesivas de ejercicios breves de alta intensidad.
El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 3 g de creatina. Dirigida a adultos que realizan ejercicio de alta intensidad.
Los días de descanso
También. La toma diaria es lo que mantiene tus reservas llenas, así que los días sin entreno tómala a la hora que te resulte más cómoda, por ejemplo con el desayuno.
¿Por la mañana o por la noche?
Cualquiera de las dos. La creatina no es un estimulante, así que puedes tomarla por la noche sin problema. En el ritual NG Advanced la proponemos durante el día, en un vaso de agua, entre el omega-3 de la mañana y el magnesio de la noche.
¿Con comida, con café o con un batido?
- Con comida: perfecta. Es una forma cómoda de convertirla en hábito.
- Con café: puedes integrarla como te resulte más cómodo. Si quieres lo más sencillo, una cuchara en un vaso de agua.
- Con tu batido: ideal después de entrenar. Al estar micronizada, se mezcla en segundos.
Ejemplos de rutina
| Tu día | Cuándo tomarla |
|---|---|
| Entrenas por la mañana | Con el batido o el desayuno después de entrenar |
| Entrenas por la tarde | En tu botella de agua durante el entreno o justo después |
| Días sin entreno | Con el desayuno o la comida |
| Ritual NG Advanced | Durante el día, en un vaso de agua |
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor momento para tomar creatina?
El que puedas repetir cada día. Lo importante es la constancia, no la hora exacta.
¿Puedo tomar creatina por la noche?
Sí. La creatina no es un estimulante, así que puedes tomarla a la hora que prefieras.
¿Hay que tomarla los días que no entreno?
Sí. La toma diaria mantiene tus reservas llenas.
¿Puedo mezclarla con café?
Puedes integrarla como te resulte más cómodo. La creatina de calidad no tiene sabor.