A regra de ouro: regularidade
A creatina não atua como um estimulante cujo efeito se nota à hora de o tomar. O seu efeito depende de manter cheias as reservas de fosfocreatina do músculo, e isso consegue-se tomando-a todos os dias. Por isso, mais do que a hora exata, importa escolher um momento fixo de que não se esqueça.
Antes ou depois do treino?
As duas opções são válidas. Muitas pessoas tomam-na depois do treino, juntamente com o batido ou a refeição de recuperação, porque é um momento fácil de lembrar. Outras preferem tomá-la antes. Escolha a que melhor se adaptar à sua rotina e mantenha-a.
A creatina aumenta o desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade.
O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 3 g de creatina. Destina-se a adultos que executam exercício físico de alta intensidade.
Os dias de descanso
Também. A toma diária é o que mantém as suas reservas cheias, por isso nos dias sem treino tome-a à hora que lhe for mais cómoda, por exemplo ao pequeno-almoço.
De manhã ou à noite?
Qualquer uma das duas. A creatina não é um estimulante, por isso pode tomá-la à noite sem problema. No ritual NG Advanced propomo-la durante o dia, num copo de água, entre o ómega-3 da manhã e o magnésio da noite.
Com uma refeição, com café ou com um batido?
- Com uma refeição: perfeito. É uma forma cómoda de a transformar em hábito.
- Com café: pode integrá-la como lhe for mais cómodo. Se quiser o mais simples, uma colher doseadora num copo de água.
- Com o seu batido: ideal depois do treino. Por ser micronizada, mistura-se em segundos.
Exemplos de rotina
| O seu dia | Quando tomar |
|---|---|
| Treina de manhã | Com o batido ou o pequeno-almoço depois do treino |
| Treina à tarde | Na sua garrafa de água durante o treino ou logo a seguir |
| Dias sem treino | Ao pequeno-almoço ou ao almoço |
| Ritual NG Advanced | Durante o dia, num copo de água |
Perguntas frequentes
Qual é o melhor momento para tomar creatina?
O que conseguir repetir todos os dias. O importante é a regularidade, não a hora exata.
Posso tomar creatina à noite?
Sim. A creatina não é um estimulante, por isso pode tomá-la à hora que preferir.
É preciso tomá-la nos dias em que não treino?
Sim. A toma diária mantém as suas reservas cheias.
Posso misturá-la com café?
Pode integrá-la como lhe for mais cómodo. Uma creatina de qualidade não tem sabor.