La référence : 250 mg par jour
L’EFSA fixe un apport adéquat de 250 mg d’EPA et de DHA par jour pour l’adulte, soit la quantité à laquelle les bienfaits autorisés pour le cœur, le cerveau et la vision sont obtenus. Cela correspond en moyenne à une ou deux portions de poisson gras par semaine.
Ce qu’apporte chaque poisson
| Portion de 85 g | EPA + DHA |
|---|---|
| Saumon atlantique d’élevage, cuit | 1,83 g |
| Hareng, cuit | 1,71 g |
| Sardines en conserve | 1,19 g |
| Maquereau, cuit | 1,02 g |
| Truite, cuite | 0,84 g |
| Thon en conserve | 0,19 g |
| Cabillaud, cuit | 0,14 g |
Source : NIH, Office of Dietary Supplements. Comme vous le voyez, l’espèce compte beaucoup : les petits poissons gras concentrent bien plus d’oméga-3 que les poissons blancs.
Calculez vos propres apports avec notre calculateur d’oméga-3.
Petits poissons, plus de pureté
Les petites espèces, comme la sardine ou l’anchois, se nourrissent à la base de la chaîne alimentaire et accumulent beaucoup moins de métaux lourds que les grands prédateurs.
- Plancton
- NG AdvancedAnchois
- Thon et espadon
Accumulation de métaux lourds →
Pourquoi un complément vous simplifie la vie
- Chaque jour, quel que soit le menu : les oméga-3 se construisent avec régularité.
- Quantité exacte : vous savez combien d’EPA et de DHA vous prenez.
- Origine choisie : dans notre cas, une huile exclusivement issue d’anchois de Cantabrie.
L’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA) contribuent à une fonction cardiaque normale.
L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 250 mg d’EPA et de DHA.
L’acide docosahexaénoïque (DHA) contribue au fonctionnement normal du cerveau.
L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 250 mg de DHA. Les 3 capsules de notre oméga-3 en apportent 360 mg.
Questions fréquentes
Quelle quantité de poisson gras dois-je manger ?
La référence de 250 mg d’EPA et de DHA par jour correspond en moyenne à une ou deux portions de poisson gras par semaine.
Quel poisson contient le plus d’oméga-3 ?
Les poissons gras : le saumon, le hareng, la sardine et le maquereau font partie de ceux qui en apportent le plus par portion.
Le thon en boîte apporte-t-il beaucoup d’oméga-3 ?
Le thon en conserve en apporte bien moins que les petits poissons gras : environ 0,19 g d’EPA + DHA par portion de 85 g.
Puis-je prendre le complément même si je mange du poisson ?
Oui. Il vous assure un apport régulier chaque jour, y compris les semaines où vous mangez moins de poisson.