La referencia: 250 mg al día
La EFSA establece una ingesta adecuada de 250 mg diarios de EPA y DHA para adultos, la misma cantidad con la que se obtienen los beneficios autorizados para el corazón, el cerebro y la visión. Equivale, de media, a una o dos raciones de pescado azul a la semana.
Cuánto aporta cada pescado
| Ración de 85 g | EPA + DHA |
|---|---|
| Salmón atlántico de cultivo, cocinado | 1,83 g |
| Arenque, cocinado | 1,71 g |
| Sardinas en conserva | 1,19 g |
| Caballa, cocinada | 1,02 g |
| Trucha, cocinada | 0,84 g |
| Atún claro en conserva | 0,19 g |
| Bacalao, cocinado | 0,14 g |
Fuente: NIH, Office of Dietary Supplements. Como ves, la especie importa mucho: el pescado azul pequeño y graso concentra mucho más omega-3 que el pescado blanco.
Calcula tu propio aporte con nuestra calculadora de omega-3.
Pescado pequeño, más pureza
Las especies pequeñas, como la sardina o la anchoa, se alimentan en la base de la cadena trófica y acumulan muchos menos metales pesados que los grandes depredadores.
- Plancton
- NG AdvancedAnchoa
- Atún y pez espada
Acumulación de metales pesados →
Por qué un suplemento te lo pone fácil
- Cada día, sin depender del menú: el omega-3 se construye con constancia.
- Cantidad exacta: sabes cuánto EPA y DHA tomas.
- Origen elegido: en nuestro caso, aceite exclusivo de anchoa del Cantábrico.
Los ácidos eicosapentaenoico (EPA) y docosahexaenoico (DHA) contribuyen al funcionamiento normal del corazón.
El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de EPA y DHA.
El ácido docosahexaenoico (DHA) contribuye a mantener el funcionamiento normal del cerebro.
El efecto beneficioso se obtiene con una ingesta diaria de 250 mg de DHA. Las 3 perlas de nuestro omega-3 aportan 360 mg.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto pescado azul tengo que comer?
La referencia de 250 mg diarios de EPA y DHA equivale, de media, a una o dos raciones de pescado azul a la semana.
¿Qué pescado tiene más omega-3?
El pescado azul graso: salmón, arenque, sardina y caballa están entre los que más aportan por ración.
¿El atún en lata aporta mucho omega-3?
El atún claro en conserva aporta bastante menos que el pescado azul pequeño: unos 0,19 g de EPA + DHA por ración de 85 g.
¿Puedo tomar el suplemento aunque coma pescado?
Sí. Te asegura un aporte constante cada día, también las semanas en las que comes menos pescado.