La referència: 250 mg al dia
L’EFSA estableix una ingesta adequada de 250 mg diaris d’EPA i DHA per a adults, la mateixa quantitat amb què s’obtenen els beneficis autoritzats per al cor, el cervell i la visió. Equival, de mitjana, a una o dues racions de peix blau a la setmana.
Quant aporta cada peix
| Ració de 85 g | EPA + DHA |
|---|---|
| Salmó atlàntic de cultiu, cuinat | 1,83 g |
| Areng, cuinat | 1,71 g |
| Sardines en conserva | 1,19 g |
| Verat, cuinat | 1,02 g |
| Truita de riu, cuinada | 0,84 g |
| Tonyina clara en conserva | 0,19 g |
| Bacallà, cuinat | 0,14 g |
Font: NIH, Office of Dietary Supplements. Com veus, l’espècie importa molt: el peix blau petit i gras concentra molt més omega-3 que el peix blanc.
Calcula la teva pròpia aportació amb la nostra calculadora d’omega-3.
Peix petit, més puresa
Les espècies petites, com la sardina o l’anxova, s’alimenten a la base de la cadena tròfica i acumulen molts menys metalls pesants que els grans depredadors.
- Plàncton
- NG AdvancedAnxova
- Tonyina i peix espasa
Acumulació de metalls pesants →
Per què un suplement t’ho posa fàcil
- Cada dia, sense dependre del menú: l’omega-3 es construeix amb constància.
- Quantitat exacta: saps quant EPA i DHA prens.
- Origen escollit: en el nostre cas, oli exclusiu d’anxova del Cantàbric.
Els àcids eicosapentaenoic (EPA) i docosahexaenoic (DHA) contribueixen al funcionament normal del cor.
L’efecte beneficiós s’obté amb una ingesta diària de 250 mg d’EPA i DHA.
L’àcid docosahexaenoic (DHA) contribueix a mantenir el funcionament normal del cervell.
L’efecte beneficiós s’obté amb una ingesta diària de 250 mg de DHA. Les 3 perles del nostre omega-3 n’aporten 360 mg.
Preguntes freqüents
Quant peix blau he de menjar?
La referència de 250 mg diaris d’EPA i DHA equival, de mitjana, a una o dues racions de peix blau a la setmana.
Quin peix té més omega-3?
El peix blau gras: el salmó, l’areng, la sardina i el verat són entre els que més n’aporten per ració.
La tonyina en llauna aporta molt omega-3?
La tonyina clara en conserva n’aporta força menys que el peix blau petit: uns 0,19 g d’EPA + DHA per ració de 85 g.
Puc prendre el suplement encara que mengi peix?
Sí. T’assegura una aportació constant cada dia, també les setmanes en què menges menys peix.