A referência: 250 mg por dia
A EFSA estabelece uma ingestão adequada de 250 mg diários de EPA e DHA para adultos, a mesma quantidade com que são obtidos os benefícios autorizados para o coração, o cérebro e a visão. Corresponde, em média, a uma ou duas porções de peixe gordo por semana.
Quanto fornece cada peixe
| Porção de 85 g | EPA + DHA |
|---|---|
| Salmão do Atlântico de aquacultura, cozinhado | 1,83 g |
| Arenque, cozinhado | 1,71 g |
| Sardinhas em conserva | 1,19 g |
| Cavala, cozinhada | 1,02 g |
| Truta, cozinhada | 0,84 g |
| Atum em conserva | 0,19 g |
| Bacalhau, cozinhado | 0,14 g |
Fonte: NIH, Office of Dietary Supplements. Como vê, a espécie importa muito: o peixe gordo pequeno concentra muito mais ómega-3 do que o peixe branco.
Calcule o seu próprio aporte com a nossa calculadora de ómega-3.
Peixe pequeno, mais pureza
As espécies pequenas, como a sardinha ou a anchova, alimentam-se na base da cadeia alimentar e acumulam muito menos metais pesados do que os grandes predadores.
- Plâncton
- NG AdvancedAnchova
- Atum e espadarte
Acumulação de metais pesados →
Porque um suplemento lhe facilita a vida
- Todos os dias, sem depender da ementa: o ómega-3 constrói-se com regularidade.
- Quantidade exata: sabe quanto EPA e DHA toma.
- Origem escolhida: no nosso caso, óleo exclusivamente de anchova do Cantábrico.
O EPA e o DHA contribuem para o normal funcionamento do coração.
O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 250 mg de EPA e DHA.
O DHA contribui para a manutenção de uma normal função cerebral.
O efeito benéfico é obtido com uma dose diária de 250 mg de DHA. As 3 pérolas do nosso ómega-3 fornecem 360 mg.
Perguntas frequentes
Quanto peixe gordo tenho de comer?
A referência de 250 mg diários de EPA e DHA corresponde, em média, a uma ou duas porções de peixe gordo por semana.
Que peixe tem mais ómega-3?
O peixe gordo: salmão, arenque, sardinha e cavala estão entre os que mais fornecem por porção.
O atum em lata fornece muito ómega-3?
O atum em conserva fornece bastante menos do que o peixe gordo pequeno: cerca de 0,19 g de EPA + DHA por porção de 85 g.
Posso tomar o suplemento mesmo que coma peixe?
Sim. Garante-lhe um aporte constante todos os dias, também nas semanas em que come menos peixe.