Il riferimento: 250 mg al giorno
L’EFSA stabilisce un’assunzione adeguata di 250 mg al giorno di EPA e DHA per gli adulti, la stessa quantità con cui si ottengono i benefici autorizzati per cuore, cervello e vista. Corrisponde, in media, a una o due porzioni di pesce azzurro alla settimana.
Quanto fornisce ogni pesce
| Porzione da 85 g | EPA + DHA |
|---|---|
| Salmone atlantico d’allevamento, cotto | 1,83 g |
| Aringa, cotta | 1,71 g |
| Sardine in scatola | 1,19 g |
| Sgombro, cotto | 1,02 g |
| Trota, cotta | 0,84 g |
| Tonno in scatola | 0,19 g |
| Merluzzo, cotto | 0,14 g |
Fonte: NIH, Office of Dietary Supplements. Come vedi, la specie conta molto: il pesce azzurro piccolo e grasso concentra molti più omega-3 del pesce bianco.
Calcola il tuo apporto con il nostro calcolatore di omega-3.
Pesce piccolo, più purezza
Le specie piccole, come la sardina o l’acciuga, si nutrono alla base della catena alimentare e accumulano molti meno metalli pesanti dei grandi predatori.
- Plancton
- NG AdvancedAcciuga
- Tonno e pesce spada
Accumulo di metalli pesanti →
Perché un integratore ti semplifica la vita
- Ogni giorno, senza dipendere dal menu: l’omega-3 si costruisce con la costanza.
- Quantità esatta: sai quanto EPA e DHA assumi.
- Origine scelta: nel nostro caso, olio esclusivamente di acciuga del Cantabrico.
L’EPA e il DHA contribuiscono alla normale funzione cardiaca.
L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 250 mg di EPA e di DHA.
Il DHA contribuisce al mantenimento della normale funzione cerebrale.
L’effetto benefico si ottiene con l’assunzione giornaliera di 250 mg di DHA. Le 3 perle del nostro omega-3 ne forniscono 360 mg.
Domande frequenti
Quanto pesce azzurro devo mangiare?
Il riferimento di 250 mg al giorno di EPA e DHA corrisponde, in media, a una o due porzioni di pesce azzurro alla settimana.
Quale pesce ha più omega-3?
Il pesce azzurro grasso: salmone, aringa, sardina e sgombro sono tra quelli che ne forniscono di più per porzione.
Il tonno in scatola fornisce molti omega-3?
Il tonno in scatola ne fornisce molti meno del pesce azzurro piccolo: circa 0,19 g di EPA + DHA per porzione da 85 g.
Posso assumere l’integratore anche se mangio pesce?
Sì. Ti garantisce un apporto costante ogni giorno, anche nelle settimane in cui mangi meno pesce.