Les aliments les plus riches en magnésium
| Aliment | Portion | Magnésium |
|---|---|---|
| Graines de courge grillées | 28 g | 156 mg |
| Graines de chia | 28 g | 111 mg |
| Amandes grillées | 28 g | 80 mg |
| Épinards cuits | Une demi-tasse | 78 mg |
| Noix de cajou grillées | 28 g | 74 mg |
| Cacahuètes | Un quart de tasse | 63 mg |
| Boisson au soja | Une tasse | 61 mg |
| Haricots noirs cuits | Une demi-tasse | 60 mg |
| Edamame cuits | Une demi-tasse | 50 mg |
Source : NIH, Office of Dietary Supplements. Pour comparaison, la référence quotidienne de l’étiquetage est de 375 mg.
Des idées pour votre journée
- Petit-déjeuner : yaourt ou boisson au soja avec des graines de chia et une poignée d’amandes.
- Déjeuner : légumineuses avec des légumes à feuilles vertes.
- Collation : une poignée de graines de courge ou de noix de cajou.
- Dîner : poêlée d’épinards avec des edamame ou du tofu.
Le complet plutôt que le raffiné
Une bonne partie du magnésium des céréales se trouve dans le son et le germe : les versions complètes en conservent donc bien plus que les versions raffinées. Choisir du pain, du riz ou des flocons d’avoine complets est un moyen simple d’en ajouter.
Complétez avec un complément
Un complément vous assure une quantité fixe chaque jour, quel que soit le menu :
Votre prise quotidienne face à la valeur de référence
Le magnésium contribue à réduire la fatigue.
Questions fréquentes
Quel aliment contient le plus de magnésium ?
Les graines de courge font partie de ceux qui en apportent le plus : environ 156 mg pour 28 g.
Est-il facile de couvrir ses besoins en magnésium par l’alimentation ?
Avec une alimentation riche en graines, fruits à coque, légumineuses, céréales complètes et légumes verts, oui. Un complément vous aide à assurer une quantité fixe chaque jour.
Combien de magnésium apporte votre formule ?
200 mg de magnésium élément par prise de 2 gélules, soit 53 % des VNR.
Quand prendre le complément ?
Nous vous proposons le soir, pour clore votre rituel quotidien.