Los alimentos con más magnesio
| Alimento | Ración | Magnesio |
|---|---|---|
| Semillas de calabaza tostadas | 28 g | 156 mg |
| Semillas de chía | 28 g | 111 mg |
| Almendras tostadas | 28 g | 80 mg |
| Espinacas cocidas | Media taza | 78 mg |
| Anacardos tostados | 28 g | 74 mg |
| Cacahuetes | Un cuarto de taza | 63 mg |
| Bebida de soja | Una taza | 61 mg |
| Alubias negras cocidas | Media taza | 60 mg |
| Edamame cocido | Media taza | 50 mg |
Fuente: NIH, Office of Dietary Supplements. Para comparar, la referencia diaria del etiquetado es de 375 mg.
Ideas para tu día
- Desayuno: yogur o bebida de soja con semillas de chía y un puñado de almendras.
- Comida: legumbres con verduras de hoja verde.
- Snack: un puñado de semillas de calabaza o anacardos.
- Cena: salteado de espinacas con edamame o tofu.
Integral mejor que refinado
Buena parte del magnesio de los cereales está en la cáscara y el germen, así que las versiones integrales conservan mucho más que las refinadas. Elegir pan, arroz o avena integrales es una forma sencilla de sumar.
Completa con un suplemento
Un suplemento te asegura una cantidad fija cada día, independientemente del menú:
Tu toma diaria frente al valor de referencia
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
Preguntas frecuentes
¿Qué alimento tiene más magnesio?
Las semillas de calabaza están entre los que más aportan: unos 156 mg por cada 28 g.
¿Es fácil cubrir el magnesio con la dieta?
Con una dieta rica en semillas, frutos secos, legumbres, integrales y verduras de hoja verde, sí. Un suplemento te ayuda a asegurar una cantidad fija cada día.
¿Cuánto magnesio aporta vuestra fórmula?
200 mg de magnesio elemental por toma de 2 cápsulas, el 53 % del VRN.
¿Cuándo tomar el suplemento?
Te proponemos la noche, como cierre de tu ritual diario.