Os alimentos com mais magnésio
| Alimento | Porção | Magnésio |
|---|---|---|
| Sementes de abóbora torradas | 28 g | 156 mg |
| Sementes de chia | 28 g | 111 mg |
| Amêndoas torradas | 28 g | 80 mg |
| Espinafres cozidos | Meia chávena | 78 mg |
| Cajus torrados | 28 g | 74 mg |
| Amendoins | Um quarto de chávena | 63 mg |
| Bebida de soja | Uma chávena | 61 mg |
| Feijão-preto cozido | Meia chávena | 60 mg |
| Edamame cozido | Meia chávena | 50 mg |
Fonte: NIH, Office of Dietary Supplements. Para comparação, a referência diária da rotulagem é de 375 mg.
Ideias para o seu dia
- Pequeno-almoço: iogurte ou bebida de soja com sementes de chia e um punhado de amêndoas.
- Almoço: leguminosas com legumes de folha verde.
- Lanche: um punhado de sementes de abóbora ou de cajus.
- Jantar: salteado de espinafres com edamame ou tofu.
Integral melhor do que refinado
Boa parte do magnésio dos cereais está no farelo e no gérmen, por isso as versões integrais conservam muito mais do que as refinadas. Escolher pão, arroz ou aveia integrais é uma forma simples de somar.
Complete com um suplemento
Um suplemento garante-lhe uma quantidade fixa todos os dias, independentemente da ementa:
A sua toma diária face ao valor de referência
O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
Perguntas frequentes
Que alimento tem mais magnésio?
As sementes de abóbora estão entre os que mais fornecem: cerca de 156 mg por cada 28 g.
É fácil cobrir o magnésio com a alimentação?
Com uma alimentação rica em sementes, frutos secos, leguminosas, cereais integrais e legumes de folha verde, sim. Um suplemento ajuda-o a garantir uma quantidade fixa todos os dias.
Quanto magnésio fornece a vossa fórmula?
200 mg de magnésio elementar por toma de 2 cápsulas, 53% do VRN.
Quando tomar o suplemento?
Propomos a noite, como fecho do seu ritual diário.