Os números de referência
| Referência | Quantidade diária |
|---|---|
| Ingestão adequada, homens adultos (EFSA) | 350 mg |
| Ingestão adequada, mulheres adultas (EFSA) | 300 mg |
| Valor de referência do nutriente (rotulagem) | 375 mg |
O VRN é o número que aparece nos rótulos da União Europeia para exprimir a percentagem coberta por cada produto.
De onde vem o magnésio
As melhores fontes são as sementes, os frutos secos, as leguminosas, os cereais integrais e os legumes de folha verde. Detalhamos tudo em Alimentos ricos em magnésio.
Como completar o seu aporte
Um suplemento permite-lhe garantir uma quantidade fixa todos os dias. A nossa toma de 2 cápsulas fornece 200 mg de magnésio elementar, mais de metade do valor de referência diário:
A sua toma diária face ao valor de referência
O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga.
Uma ou duas cápsulas?
O rótulo permite 1 a 2 cápsulas por dia. Propomos a toma completa de 2 cápsulas à noite. Se preferir uma entrada mais suave, pode começar com 1.
Leia sempre o magnésio elementar
Ao comparar produtos, repare no magnésio elementar por toma, não no peso do composto. Explicamos em Tipos de magnésio e magnésio elementar.
Perguntas frequentes
De quanto magnésio preciso por dia?
A EFSA fixa uma ingestão adequada de 350 mg diários para homens e de 300 mg para mulheres adultas.
O que é o VRN do magnésio?
O valor de referência do nutriente usado na rotulagem: 375 mg diários.
Quanto magnésio fornece a vossa fórmula?
200 mg de magnésio elementar por toma de 2 cápsulas, 53% do VRN.
Posso tomar apenas uma cápsula?
Sim, o rótulo permite 1 a 2 cápsulas por dia. Com 2 tem a toma completa.