Las cifras de referencia
| Referencia | Cantidad diaria |
|---|---|
| Ingesta adecuada, hombres adultos (EFSA) | 350 mg |
| Ingesta adecuada, mujeres adultas (EFSA) | 300 mg |
| Valor de referencia de nutrientes (etiquetado) | 375 mg |
El VRN es la cifra que aparece en las etiquetas de la Unión Europea para expresar el porcentaje que cubre cada producto.
De dónde viene el magnesio
Las mejores fuentes son las semillas, los frutos secos, las legumbres, los cereales integrales y las verduras de hoja verde. Te lo detallamos en Alimentos ricos en magnesio.
Cómo completar tu aporte
Un suplemento te permite asegurar una cantidad fija cada día. Nuestra toma de 2 cápsulas aporta 200 mg de magnesio elemental, más de la mitad del valor de referencia diario:
Tu toma diaria frente al valor de referencia
El magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
¿Una o dos cápsulas?
La etiqueta permite de 1 a 2 cápsulas al día. Te proponemos la toma completa de 2 cápsulas por la noche. Si prefieres una entrada más suave, puedes empezar con 1.
Lee siempre el magnesio elemental
Al comparar productos, fíjate en el magnesio elemental por toma, no en el peso del compuesto. Lo explicamos en Tipos de magnesio y magnesio elemental.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto magnesio necesito al día?
La EFSA fija una ingesta adecuada de 350 mg diarios para hombres y 300 mg para mujeres adultas.
¿Qué es el VRN del magnesio?
El valor de referencia de nutrientes que se usa en el etiquetado: 375 mg diarios.
¿Cuánto magnesio aporta vuestra fórmula?
200 mg de magnesio elemental por toma de 2 cápsulas, el 53 % del VRN.
¿Puedo tomar una sola cápsula?
Sí, la etiqueta permite de 1 a 2 cápsulas al día. Con 2 tienes la toma completa.