Els aliments amb més magnesi
| Aliment | Ració | Magnesi |
|---|---|---|
| Llavors de carabassa torrades | 28 g | 156 mg |
| Llavors de chía | 28 g | 111 mg |
| Ametlles torrades | 28 g | 80 mg |
| Espinacs bullits | Mitja tassa | 78 mg |
| Anacards torrats | 28 g | 74 mg |
| Cacauets | Un quart de tassa | 63 mg |
| Beguda de soja | Una tassa | 61 mg |
| Mongetes negres cuites | Mitja tassa | 60 mg |
| Edamame cuit | Mitja tassa | 50 mg |
Font: NIH, Office of Dietary Supplements. Per comparar, la referència diària de l’etiquetatge és de 375 mg.
Idees per al teu dia
- Esmorzar: iogurt o beguda de soja amb llavors de chía i un grapat d’ametlles.
- Dinar: llegums amb verdures de fulla verda.
- Berenar: un grapat de llavors de carabassa o anacards.
- Sopar: saltat d’espinacs amb edamame o tofu.
Integral millor que refinat
Bona part del magnesi dels cereals és a la pell i al germen, així que les versions integrals en conserven molt més que les refinades. Triar pa, arròs o civada integrals és una manera senzilla de sumar-ne.
Completa-ho amb un suplement
Un suplement t’assegura una quantitat fixa cada dia, independentment del menú:
La teva presa diària davant el valor de referència
El magnesi ajuda a disminuir el cansament i la fatiga.
Preguntes freqüents
Quin aliment té més magnesi?
Les llavors de carabassa són entre els que més n’aporten: uns 156 mg per cada 28 g.
És fàcil cobrir el magnesi amb la dieta?
Amb una dieta rica en llavors, fruita seca, llegums, integrals i verdures de fulla verda, sí. Un suplement t’ajuda a assegurar una quantitat fixa cada dia.
Quant magnesi aporta la vostra fórmula?
200 mg de magnesi elemental per presa de 2 càpsules, el 53 % del VRN.
Quan cal prendre el suplement?
Et proposem la nit, com a tancament del teu ritual diari.