Gli alimenti con più magnesio
| Alimento | Porzione | Magnesio |
|---|---|---|
| Semi di zucca tostati | 28 g | 156 mg |
| Semi di chia | 28 g | 111 mg |
| Mandorle tostate | 28 g | 80 mg |
| Spinaci cotti | Mezza tazza | 78 mg |
| Anacardi tostati | 28 g | 74 mg |
| Arachidi | Un quarto di tazza | 63 mg |
| Bevanda di soia | Una tazza | 61 mg |
| Fagioli neri cotti | Mezza tazza | 60 mg |
| Edamame cotti | Mezza tazza | 50 mg |
Fonte: NIH, Office of Dietary Supplements. Per confronto, il riferimento giornaliero in etichettatura è di 375 mg.
Idee per la tua giornata
- Colazione: yogurt o bevanda di soia con semi di chia e una manciata di mandorle.
- Pranzo: legumi con verdure a foglia verde.
- Spuntino: una manciata di semi di zucca o di anacardi.
- Cena: spinaci saltati con edamame o tofu.
Meglio integrale che raffinato
Buona parte del magnesio dei cereali si trova nella crusca e nel germe, quindi le versioni integrali ne conservano molto di più di quelle raffinate. Scegliere pane, riso o avena integrali è un modo semplice per aumentarlo.
Completa con un integratore
Un integratore ti garantisce una quantità fissa ogni giorno, indipendentemente dal menu:
La tua dose giornaliera rispetto al valore di riferimento
Il magnesio contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
Domande frequenti
Quale alimento contiene più magnesio?
I semi di zucca sono tra quelli che ne forniscono di più: circa 156 mg ogni 28 g.
È facile coprire il magnesio con l’alimentazione?
Con una dieta ricca di semi, frutta secca, legumi, cereali integrali e verdure a foglia verde, sì. Un integratore ti aiuta a garantire una quantità fissa ogni giorno.
Quanto magnesio fornisce la vostra formula?
200 mg di magnesio elementare per dose da 2 capsule, il 53% del VNR.
Quando assumere l’integratore?
Ti proponiamo la sera, a chiusura del tuo rituale quotidiano.